Возвращение стройности фигуры
То, что с беременностью для женщины наступает время изменения фигуры – это естественный процесс; однако и после рождения ребенка фигура редко становится прежней. Некоторые счастливые женщины возвращаются в форму безо всяких дополнительных усилий, однако большинству приходится столкнуться с изменившейся формой груди и линией бедер.
Однако основной вопрос о собственном теле, который волнует недавно родивших женщин – как убрать живот после родов, который не получается втянуть, можно ли вернуть талии былую девичью стройность. При этом с проблемой увеличившегося животика сталкиваются даже те женщины, вес которых находится в норме. Чтобы понять, как действовать, нужно знать природу проблемы: причин выпуклого живота в данном случае две – величина жирового слоя и слабые мышцы брюшины.
Жир в районе талии – физиологическая норма или недостаток?
Жир на женском теле распределяется неравномерно, это обусловлено физиологией. Именно благодаря этому обстоятельству женская фигура имеет волнующие изгибы и плавные линии, но по той же причине в первую очередь поправляется область талии, а худеет это место самым последним. Если лишний вес есть, то живот, скорее всего, будет очень заметен. Но для того, чтобы сесть на диету, надо дождаться окончания периода лактации; и не только потому, что недостаток полезных веществ навредит ребенку, но и по той причине, что после окончания кормления грудью в организме восстановится прежний гормональный баланс, и вес может уйти самостоятельно.
Разумеется, это не касается случаев переедания – ограничение в еде необходимо не только для красивой фигуры, но и для здоровья. Кроме того, выделяться живот может и тогда, когда в рационе мало продуктов, богатых клетчаткой. Она помогает выводить ненужные вещества из организма, поэтому употребление грубой растительной пищи также помогает уменьшить размер живота после рождения ребенка.
Слабые мышцы пресса - выделяющийся живот
В норме мышцы брюшного пресса должны сохранять плоскую форму живота, если в этой области нет большого количества жира. На деле после родов эти мышцы часто оказываются растянутыми и ослабевшими, и восстанавливать их тонус надо определенными упражнениями. Для достижения желаемого результата – плоской формы живота – заниматься надо не менее трех раз в неделю как минимум по полчаса; можно записаться в спортзал, но и комплекс домашних упражнений, выполняемых регулярно, поможет справиться с проблемой. Вот какие упражнения должны быть включены в комплекс:
Махи ногами при неподвижном туловище – лежа на полу или стоя. Такие движения заставляют работать нижние мышцы пресса;
Работа туловищем при неподвижной нижней части тела – повороты, опускания и поднимания туловища – включаются верхние брюшные мышцы;
Перекрестные движения ногами и туловищем – эти упражнения прорабатывают косые мышцы живота, без которых пресс не будет красивым.
Выбрать для себя из разнообразия методик можно любую – пилатес, шейпинг, аэробику, но в выбранном комплексе обязательно нужны все три вида этих упражнений. Неплохо тренировать мышцы живота и вне комплекса – гуляя с ребенком или занимаясь домашними делами, напрягать брюшную стенку, выпячивать ее или втягивать живот. Эти методы помогут быстрее вернуться в форму после родов и обрести тонкую, стройную талию.
