Упражнения для укрепления грудных мышц
Красивая грудь – мечта каждой женщины. Чтобы сделать ее более привлекательной, нужно подобрать для себя "правильный" комплекс физических упражнений.
Какие упражнения подтягивают женскую грудь
Отжимания от пола – наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц груди.
Исходная позиция: руки перпендикулярно полу, тело выпрямлено, носки ног
на полу, пальцы рук смотрят прямо. Начинаем отжиматься. Повторием
упражнения в 3 захода. Начни с 15 отжиманий в день, а потом постепенно
увеличивай нагрузку.
Стань в исходную позицию, пальцы рук смотрят друг на друга и начинай
отжиматься. Повтори упражнение в 3 захода. Начинай с 15 отжиманий в
день, постепенно увеличивая нагрузку.
Если это упражнение тебе не под силу, начинай отжиматься на согнутых коленях.
Возьми в руки гантели
Упражнение №1
Ляг на пол, под лопатки подложи валик или полотенце, возьми гантели по
1,5 кг. Выпрями руки и разведи в стороны, верни в исходное положение.
Выполни 6-10 подходов.
Упражнение №2
Исходное положение то же самое, выводим руки вверх и вперед и опускаем назад за голову. Следует выполнить 7-8 раз.
Упражнение №3
Исходное положение то же самое, руки с гантелями вдоль туловища.
Поднимай руки вдоль туловища и заводи назад за голову и возвращайся в
исходное положение. Следует выполнять по 10 раз.
Упражнение № 4
Стань ровно, в руки возьми гантели. Выполняй круговые движения руками,
старайся делать большие круги. Упражнение следует делать в течение 1
минуты.
Упражнение № 5
Исходное положение то же самое, руки гантелями согни перед собой на
уровне груди. Поворачивай корпус в разные стороны. Упражнение следует
делать в течение 1 минуты.
Упражнение №6
Исходное положение то же самое, в руках гантели. По очереди поднимай то
одну, то другую руку вверх и назад за голову. По 5-6 раз каждой рукой
будет достаточно.
Упражнение со стулом
Прислонись к стулу спиной, ноги вытяни под углом 45 градусов. Начинай
медленно сгибать руки и опускай тело вниз, а затем медленно подымайся.
То есть выполняй отжимания от стула. Начинай с 5 раз по 3 захода.
Задействуй ладони
Положи ладони перед собой, локти должны быть на уровне груди, пальцы
рук смотрят вверх. Начинай сильно сжимать ладони. Делай упражнение 6-7
раз, также ты можешь задержаться в этом положение на 15 секунд, это не
менее эффективно.
Отжимания от стены
На расстоянии вытянутых рук встань лицом к стене. Ладони рук положи на
стенку и начинай отжиматься. Упражнения следует повторить по 10 -15 раз.
Делай "змейку"
Ляг на живот, руки вытяни вперед, поднимайся на руках и отводи туловище
назад. Задержись в этом положение на 20-25 секунд и вернись в исходное
положение. Убедись, чтобы ладони находились ровно друг напротив друга.
Делайте не меньше 10 раз в день.
Упражнения с эспандером
Ровно встань, ноги поставь на ширине плеч, возьми эспандер перед
собой. Медленно привстань на носочки и начни разводить руки в стороны,
растягивая при этом эспандер. Сделай 10 раз.
Плавание
Это вид спорта, который помогает держать в форме весь организм. При
плаванье женщина не только работает руками, но одновременно укрепляет
мышцы груди. Чтобы достичь максимального эффекта, специалисты
рекомендуют плавать вольным стилем или брассом.
