Витамины для женщин помогут урегулировать биологический цикл
Если вы заботитесь о своем здоровье, то, вероятно, знаете, какие витамины вам нужны на различных этапах жизни. Когда женщина находится в детородном возрасте, одним из критически важных веществ для нее является фолиевая кислота, которая помогает предотвратить развитие врожденных недостатков у детей. После менопаузы следует увеличить потребление кальция и витамина D, чтобы кости оставались сильными. Дефицит любых важных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что такое витамины?
Витамины - это очень важные химические вещества, которые участвуют во всех процессах, протекающих в организме. Они необходимы для химических реакций, которые происходят в клетках тела. Каждый витамин связан с определенными функциями организма. Ни один продукт питания не содержит абсолютно все необходимые витамины. Единственный витамин, который человеческий организм может производить сам - это витамин D. Поскольку самый надежный способ получить все необходимые витамины - это сбалансированное питание, важно уделять большое внимание тому, что лежит у вас на столе.
Многим женщинам известно, что, для того чтобы получать все необходимые полезные вещества, нужно ежедневно съедать по пять порций свежих овощей и фруктов, но далеко не все следуют этому правилу. Чтобы осознанно восполнять дефицит витаминов в организме, необходимо понимать, почему именно они для нас важны.
Как антиоксидантные витамины влияют на здоровье женщины?
Многие продукты питания обладают антиоксидантными свойствами. Есть и особые витамины, которые являются антиоксидантными. К им относятся витамины А, С и Е. Они критически важны для клеточного иммунитета. Антиоксидантные витамины нейтрализуют высокореактивные и нестабильные молекулы, или свободные радикалы, которые вырабатываются в организме.
Свободные радикалы способны разрушать клеточные мембраны, которые необходимы для нормального функционирования клеток. Антиоксиданты связывают свободные радикалы, ограничивая их активность. Это уменьшает риск развития хронических заболеваний и замедляет процесс старения. Некоторые ученые предполагают, что антиоксиданты стимулируют работу иммунной системы, когда на нее действует много угнетающих факторов.
Бета-каротин, содержащийся в абрикосах, моркови, дынях и тыкве, в организме перерабатывается в витамин А. Этот витамин иногда называют витамином красоты, одним из самых важных для женщин. Витамин А способствует увеличению костной массы, улучшает состояние мягких тканей, кожи и слизистых оболочек. Другие каротиноиды также обладают антиоксидантными свойствами, например, альфа-каротин (его основными источниками являются тыква, морковь и помидоры), гамма-каротин (его больше всего в абрикосах и помидорах) и липокин (он есть в помидорах, дыне и гуаве).
Витамин С, или аскорбиновая кислота, способствует быстрому залечиванию ран и участвует в образовании красных кровяных телец. Витамин С также повышает уровень норадреналина, одного из нейротрасмиттеров. Высокий уровень норадреналина улучшает концентрацию внимания, стимулирует умственную активность и повышает настроение. Исследования показывают, что при сильном стрессе, а также в процессе старения организма уровень аскорбиновой кислоты существенно снижается.
Витамин С можно получить из брокколи, грейпфрутов, киви, апельсинов, перцев, картофеля, клубники, помидоров и многих других овощей, фруктов и ягод.
Витамин Е, или токоферол, играет ключевую роль в формировании красных кровяных телец и поддержании целостности структур клеточных мембран. Кроме того, витамин Е замедляет возрастные изменения в организме. Причиной дефицита витамина Е у взрослых людей может быть не только неправильное питание, но и нарушения работы пищеварительной системы. Он необходим для здоровья и красоты женщины, но его избыток повышает риск кровотечений. Поэтому женщинам, у которых часто наблюдаются очень обильные менструации, а также после родов и абортов нужно употреблять добавки в витамином Е или содержащие его продукты, с осторожностью.
Много витамина Е содержится в сливочном масле, кукурузном масле, рыбьем жире, лесных орехах, миндале, арахисовом масле и подсолнечном масле.
