Долой стресс
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки — вдоль туловища. Обратите внимание: пятки, таз, плечи и голова должны быть на одной линии. Для этого копчик слегка подожмите, плечи отведите назад и опустите вниз, подбородок чуть поднимите. Переводя руки вверх, сделайте глубокий вдох, а на выдохе — опустите их. Можно представить, что через кончики пальцев вы вдыхаете положительную энергию, а выдыхаете отрицательную. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 2
ИП: как в первом упражнении. Колени и руки расслаблены. Глубоко вдохните и на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, как бы складываясь: сначала подбородок прижмите к груди, опустите плечи, округлите спину. Руками, свободно свисающими вниз, постарайтесь достать до пола. Снова глубокий вдох, и на выдохе начинайте возвращаться в исходное положение: подожмите таз, распрямите поясничный отдел позвоночника, затем грудной и шейный. Повторите 8–10 раз.
Упражнение 3
ИП: как в первом упражнении. Представьте, что перед вами стена — для большей убедительности можете стать к ней лицом практически вплотную. На вдохе поднимите руки вверх ладонями к стене, разведя их на ширину плеч, на выдохе медленно опустите до уровня груди. Потянитесь локтями вниз, а макушкой вверх, растягивая при этом мышцы спины. Повторите 10 раз.
Упражнение 4
ИП: как в первом упражнении. Поднимите руки вверх, как будто держите большой мяч. Плавно наклоняйте корпус с “мячом” вправо, затем так же плавно перемещайтесь вперед, влево и вернитесь в начальное положение. Двигается только верхняя часть туловища, а ноги и таз остаются неподвижными. Повторите 10 раз.
