Напишите себе любовное письмо
Это мощное упражнение я иногда выполняю с клиентами на мастер-классах. Чтобы оно подействовало, необходимо понизить ватерлинию, стать настоящим и приготовиться хрупко, смело и подлинно выражать себе любовь и признательность.
1. Подумайте о своей любви к себе и ощутите ее. Что вы цените в себе? Чем гордитесь? За что вы себе благодарны? Представьте, что пишете письмо кому-то, кого вы любите всем сердцем. Сейчас это вы. Возможно, вам потребуется какое-то время. Возможно, придется дать отпор гремлину, страху, самокритике, осуждению или цинизму, которые вы питаете к себе или к выражению любви к себе таким образом.
2. Напишите себе искреннее любовное письмо, выражая себе любовь, привязанность, признательность и благодарность. Будьте максимально щедры и смелы в этом выражении любви к себе. Поблагодарите себя за все, что вы делаете, за все, что вы совершили, за риск, на который вы пошли, и даже за свои неудачи, провалы и ошибки. Самое главное, благодарите, цените и любите себя за то, какой вы есть; за успехами и неудачами, поступками, эмоциями и всем остальным прячетесь вы настоящий... выразите свою любовь к этому человеку так глубоко, как только можете.
3. Запечатайте письмо, напишите на конверте свои J имя и адрес, приклейте марку и передайте тому, кому доверяете. Объясните ему, что это священное письмо вы написали самому себе и что вы хотите, чтобы он отправил вам это признание в следующем году, дату пусть ваш друг выберет сам. Первого января, в первую неделю, три месяца спустя или в конце года. О содержании письма и о деталях упражнения можете рассказать ровно столько, сколько захотите. Если вы расскажете все, возможно, ваше доверенное лицо захочет написать собственное любовное письмо себе и попросит вас отправить его. Это может оказаться забавным способом получить поддержку и поддержать друг друга. Как бы там ни было, отдайте письмо, попросите, чтобы вам его отправили, и поверьте, что оно окажется в вашем почтовом ящике в самый нужный момент... так всегда бывает!
Вот упражнения, которые помогут вам ценить себя и радоваться себе со всей силой и подлинностью.
1. Работайте над своей тенью. В вашей личной работе над собой, в отношениях с окружающими, на занятиях с инструктором или консультантом, на мастер-классах, которые вы посещаете, будьте внимательны к своей тени, начните или продолжите примиряться с ней и принимать ее. Лучшая книга, которую я прочитал на эту тему, - «Темная сторона охотников за светом» Дебби Форд, о которой я уже упоминал. Дебби также ведет трехдневный интенсивный мастер-класс «Развитие тени», мы с Мишель его прошли. Настоятельно рекомендую. Какой бы вы ни выбрали метод, удостоверьтесь, что ваш путь развития включает в себя работу над тенью: это важно в целом и особенно, когда дело касается того, чтобы быть собой, радоваться себе и жить в подлинности.
2. Спешите радоваться. Когда в вашей жизни случается что-то значительное - неважно, насколько масштабно это событие, - потрудитесь порадоваться, признать и сделать из этого большой праздник. Поводом может стать день рождения, годовщина, новая работа, ваш рискованный шаг, а может, и повседневные занятия, события и отношения в вашей жизни. Например, вы можете радоваться себе, своей жизни и людям вокруг, прожитому дню каждый вечер за ужином. Или в Новый год чествовать год ушедший со всеми его взлетами и падениями.
3. Поучитесь произносить позитивные утверждения о себе. Мощное средство. Научно доказано, что мысли, чувства и слова намного больше влияют на здоровье, отношения и результаты, которых мы достигаем, чем считалось раньше. Самый главный наш ежедневный и вседневный разговор - это разговор с собой и о себе. Так как очень часто нашим внутренним диалогом управляют гремлины, то большая часть наших мыслей и разговора с собой остается негативной. Один из лучших способов разорвать этот круг и поупражняться в признательности и радости к себе - это научиться регулярно, про себя и вслух произносить позитивные утверждения о себе. Ключ к любому утверждению - чувствовать то, о чем думаете или говорите. Сначала, возможно, это будет слегка похоже на притворство, но если вы будете регулярно мысленно или вслух произносить определенное утверждение, то будете глубже ощущать это и начнете верить в то, что повторяете. Наши мысли и слова не просто описывают реальность - они ее создают. Один из лучших способов произносить свои утверждения - говорить их себе, глядя в зеркало.
4. Придумайте ежедневное упражнение на признательность к себе. Регулярно выделять время, чтобы выразить себе признательность, - это лучшее, что вы можете сделать. В добавление к утверждениям или в соединении с ними вы можете создать для себя простое упражнение на признательность к себе, которое будете выполнять регулярно, в идеале - ежедневно, и сможете варьировать на свое усмотрение. Каждый день записывайте в своем дневнике несколько черт, которые вы цените в себе. Лежа в постели утром, перед тем как встать, или ночью, отходя ко сну, думайте о том, чем вы гордитесь в себе и что в себе цените. Говорите с другом, родственником, близким человеком - с тем, кому доверяете, и делитесь друг с другом тем, что вам нравится в себе. Не столь важно, что именно вы будете делать, важно, чтобы вы ежедневно выделяли время - как выделяете время на ванну, - чтобы искренне выразить себе признательность 1 за то, какой вы есть.
Каждый из пяти принципов - 1 «Познайте себя»; 2 «Преобразите свой страх»; 3 «Выразите свои мысли и чувства»; 4 «Будьте смелы» и 5 «Радуйтесь себе» - неотъемлемые элементы того, чтобы быть собой и жить в подлинности. Если вы будете жить согласно этим принципам и использовать предложенные упражнения, это поможет вам стать более настоящим, приблизиться к тому, кто вы на самом деле, в работе, в отношениях и в жизни.
Теперь, когда мы исследовали и причины того, почему быть собой порой трудно (сообщения извне и внутренние убеждения, останавливающие нас), и то, как мы можем использовать в своей жизни силу подлинности (пять принципов), мы обратим свое внимание на последний и решающий этап этого процесса - действие. Настоящие перемены в нашу жизнь привносят обычно не наши знания, а поступки.
