Снова не удается заснуть? Вы не одиноки. Большинство людей испытывают бессонницу в какие-то моменты своей жизни, а 10% имеют хронические проблемы с засыпанием. Если вы смотрите в потолок час за часом, ночь за ночью, сложно придумать, что нужно делать, чтобы это исправить. Вот некоторые ошибки, которые вы могли совершить.
Не смотрите на часы
Что делать: повернуть часы задней стенкой к себе или спрятать их под кровать. Постоянная проверка времени будет только раздражать вас и укрепит мысль, что вы никогда не уснете.
Не лежите в постели более 15 минут
Что делать: встаньте с кровати, пересядьте в удобное кресло и почитайте книгу или посмотрите скучные программы по ТВ. Важно напомнить мозгу, что кровать предназначена только для сна.
Не включайте яркий свет
Что делать: для чтения включайте приглушенный свет, перед телевизором и монитором компьютера лучше сидеть без света. Свет разрушает производство мелатонина – гормона, который регулирует сонную деятельность в вашем мозге.
Не делайте ничего слишком активного
Что делать: найдите то, что занимает время, но дает вашему мозгу перерыв – вязание, скучная книга, телевизионная передача. Чтение детектива или какие-то дела по работе могут сохранить бодрое состояние.
