Спорт или диета: Что эффективнее?
Что? Диета.
Почему? Именно призыв «не жрать!» указывает путь к заветному XXS, что подтвердили многочисленные исследования. Намного проще не съесть лишних 400 килокалорий, чем провести часы в спортзале, сжигая их. Хотите похудеть? Откажитесь, например, от кусочка хлеба за обедом — это равносильно 19 минутам жёсткой тренировки на гребном тренажёре. Но помните, избавившись от лишних кило, нельзя расслабляться. Чтобы удержать желанный вес, нужны как постоянное правильное питание, так и регулярные занятия спортом.
Лучший результат.
Придерживайтесь белково-углеводной диеты — это по сути и есть правильное питание.
— Съедайте на завтрак то, что вам добавит нужной энергии на день, — белковые продукты: яйца, рыбу, куриное мясо, морепродукты, творог и твёрдые сорта сыра. Добавьте орехов, цитрусовые и цельнозерновые.
— Разрешите себе один «углеводный» гарнир в день. При этом замените быстрые углеводы (например, картофель) на фасоль, брокколи и цельнозерновые макароны. На ужин к белку можете добавить немного зелёного салата.
— Питайтесь дробно и не позволяйте себе более 150 г белка за раз.
Цель — избавиться от целлюлита
Что? Диета и спорт.
Почему? Замедленный обмен веществ, шлаки в организме, низкий тонус мышц — вот три друга целлюлита. Их можно истребить только с помощью жизни в движении и правильного питания.
Лучший результат.
— Исключите из рациона всякую ерунду: слишком солёное и жирное, сахар, полуфабрикаты и алкоголь. Меньше кофе и чая, замените их водой без газа (2 л в день). Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.
— Привести мышцы в тонус помогут занятия пилатесом. Плавание и бег тоже не помешают.
— Закрепить результат поможет массаж.
Цель — профилактика диабета 2 типа
Что? Диета и спорт.
Почему? Сахарный диабет 2-го типа — это заболевание обмена веществ. Но его можно предупредить, удерживая вес на нормальном уровне с помощью спорта и правильного питания. Вначале уберите жирную пищу из рациона и замените её белковыми продуктами. И не забывайте о регулярных тренировках — во время физической активности мышцы используют много глюкозы из крови. А вы знаете, что повышенный уровень сахара — главный признак диабета.
Лучший результат.
Ежедневно следите за количеством потребляемого жира. Замените курицей свинину, морепродуктами колбасу, творогом пирожные. И помните, что жирность этой пищи не должна быть выше 5%. Клетчатка не даст возможности жирам из еды усваиваться, потому ваша норма — не менее 500 г фруктов и овощей в день. Можно добавлять и сладкие плоды — главное, чтобы содержание углеводов в порции было не меньше 15 г. Лучше всего, если каждая ваша тренировка будет длиться не менее 45 минут. Жиры — это резерв организма «на крайний случай». В первые 20 минут занятий поставщиком энергии для мышц становятся углеводы пищи и собственные (что находятся у нас в печени и крови). И лишь после 40 минут активности организм начинает использовать запасы жиров.
Цель — снять стресс
Что? Спорт.
Почему? Занятия спортом, как известно, повышают уровень гормона радости серотонина. Это — основной нейромедиатор, который поможет избавиться от плохого настроения. Усердная 20-минутная тренировка может поднять настроение на 12 часов.
Лучший результат.
Если вы чувствуете, что сегодня не ваш день, не вымещайте эмоции на близких, а сходите на занятия кикбоксингом: мах левой ногой, хук правой — настроение улучшиться. Чтобы прослыть жизнерадостной леди, регулярно танцуйте или ходите на групповые тренировки. Исследования американских учёных показали, что даже 15 минут аэробики способны снять раздражительность и улучшить настроение.
Цель — снизить риск болезней сердца
Что? Диета и спорт.
Почему? Беречь сердце — значит придерживаться правильного питания. Дело не только в количестве холестерина, который вы употребляете. Важно и то, какого толка жир вы едите. Избегайте насыщенных кислот и трансизомеров, которые содержатся в жареном фастфуде, паштетах и колбасах — это виновники появления сердечных болезней. А вот известные борцы за здоровье сердца на тарелке — кислоты омега-3. Их регулярное употребление снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 64%. Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, авокадо, оливковом масле и орехах.
Не нужно забывать, что для укрепления сердечно-сосудистой системы аэробные упражнения также эффективны. Занимайтесь спортом, двигайтесь по 30–40 минут не менее трёх раз в неделю Вам подойдут: танцы, бег, аэробика, плавание. Постоянные кардиотренировки снижают риск инфаркта в три раза.
Лучший результат.
— Одно яблоко в день — и врач не нужен, говорят англичане. Яблоки содержат большое количество активного вещества — пектина, которое идёт на пользу сердцу. Не забывайте включить в рацион морскую рыбу (йод), пшеничные отруби (магний), тыкву (калий). Если получать полезные вещества ежедневно, можно снизить риск болезней сердца до минимума.
— Самая простая кардиотренировка — обычная ходьба разными темпами. Когда идёте по улице, ускорьте шаг на 3 минуты. Затем замедляйте темп хотя бы на 1 минуту, чтобы восстановить силы. Снова прибавьте шагу. Постоянно меняя скорость, вы то напрягаете, то расслабляете мышцы — вот вам и кардиотренировка.
Будьте здоровы!
