Как растягивать плечи и шею: мнение эксперта
Во избежание отечности в районе шеи и плеч советуем ежедневно проводить растяжку, которая займет не более 5 минут.
Растяжка шеи и плеч
При выполнении этого упражнения нужно разводить в стороны лопатки, что способствует общему укреплению плеч и шеи.
Исходная позиция:
-Сядьте ровно на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу.
-Расслабьте плечи.
Упражнение:
Вытяните руки перед собой на высоте плеч, согните их в локтях под углом в 90 градусов, сведите локти как можно ближе друг к другу. Вы можете просто прижать ладони друг к другу либо сложить пальцы. Из этой позиции постарайтесь поднять вверх прижатые друг к другу локти. Затем верните их в исходную позицию. Старайтесь не поднимать плечи! Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Увеличение нагрузки:
Выполняйте упражнение очень медленно, зафиксируйте руки в высшей точке и сделайте глубокий вдох.
Упражнение для укрепления шеи
Исходная позиция:
-Сядьте ровно на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу.
Упражнение:
Положите обе ладони на лоб, не складывая пальцев. Максимально разведите локти в стороны, так чтобы они образовали прямую линию.
Не поднимайте плечи! Подайте голову вперед, оказывая ей сопротивление руками. Продолжайте давить на протяжении 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Увеличение нагрузки:
Опустив плечи вниз, осторожно давите руками на лоб.
Берегите свою спину и живите полноценной жизнью!
