Как похудеть: пей больше воды
Вода – доступный и некалорийный продукт, регулярное употребление которого позволит избежать избыточного веса и ожирения. Прислушайся к советам и рекомендациям доктора Луиса Сьерра-Майем, возглавляющего испанскую Академию питания и пищевых наук:
-Пей воду во время каждого приема пищи и в промежутках между ними.
-Предпочти воду другим напиткам. Выбирай по возможности воду с адекватным содержанием минеральных солей.
-Увеличь потребление фруктов, овощей и салатов.
-Не дожидайся появления жажды, чтобы выпить воды. Всегда носи бутылочку-другую природной минеральной воды с собой и регулярно делай из нее пару глотков.
-Помни, что дети и пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания.
-Выбирай напитки в соответствии со своим уровнем физической активности, образом жизни и потребностями здоровья.
-Увеличивай потребление жидкости в жаркое время года, а также во время и после тренировок.
-Если следишь за своим весом и количеством потребляемых калорий, всегда пей воду или низкокалорийные безалкогольные напитки.
-Пей 8-10 стаканов воды в день (1 порция = 200-250 мл).
Как определить, достаточно ли ты пьешь воды?
По цвету мочи: если пьешь слишком мало, то моча имеет насыщенный темный цвет, и наоборот, если много – моча практически прозрачная.
По объему мочи: у здорового человека диурез составляет 1-2 л в день, если же показатель составляет меньше 400 мл в день – это говорит о недостаточной гидратации организма, но если диурез составляет более 300 мл в час – значит, пьешь слишком много жидкости.
По чувству жажды: жажда возникает в случае потери воды, которая составляет около 3% от массы тела.
