Как восстановить грудь после кормления
Массаж груди
Не волнуйся, тебе не придется идти к массажисту. Важное условие для такого массажа - наличие душа. Для гидромассажа груди тебе понадобится дважды в день направленной струей воды комфортной температуры (не горячей) делать10 круговых движений по часовой стрелке и 10 против. Напор струи не должен быть слишком сильным, но и не слишком слабым. Через пару процедур можно попробовать сделать массаж, регулируя температуру воды: то прохладной, то теплой. Избегай интенсивного воздействия на зону сосков. Наиболее интенсивного гидромассажа требуют зоны в основании груди в околоподмышечных впадинах и реберной зоне, саму грудь массажируй помягче.
Гидромассаж помогает улучшить кровообращение в зоне груди, подтягивает грудные мышцы, усиливает обмен веществ в клетках и тканях, улучшает регенерацию.
Увлажнение
После гидромассажа, для большего эффекта по подтяжке груди обязательно разотрись полотенцем и нанеси на грудь увлажняющий питающий гель или крем. делай втирание по тому же принципу, что и массаж: 3-5 раз круговыми движениями по часовой стрелке и против нее втирай крем или гель в грудь. С помощью крема кожа груди увлажнится, а массажные и похлопывающие движения будут стимулировать нервные окнчания и помогут мышцам поскорее прийти в тонус.
Гимнастика для груди
Если обратиться в любой фитнес-центр, то консультант подскажет, какие упражнения нужно выполнять для того, чтобы сделать грудь упругой. Но обычно комплекс упражнений включает в себя:
Раличные виды отжимания от пола. Например, с широко расставленными руками. Отжимания нужно делать примерно 20 раз в день.
Работа с гантелями. Можно делать упражнения, лежа на спине и держа в руках гантели. Поднимай и опускай руки с нателями 10-15 раз. Можно делать и такое упражнение: стань прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями разведи в стороны (старайся, чтобы руки были прямые, не сгибались), а потом сведи их перед собой. Повтори упражнение 10-15 раз.
Работа с грудным эспандером (резиновая или пружинная лента с ручками). Растягивай эспандер вытянутыми перед собой руками. Делай по 10-15 упражнений в день.
