Йога для глаз: простые упражнения
В йоге существует специальная очистительная практика для глаз, которая называется тратака – одна из шести очистительных практик йоги. В ее основе лежит концентрация взгляда и внимания на конкретном предмете. Кроме расслабляющего эффекта, йога для глаз помогает улучшить концентрацию внимания, успокоиться и снять напряжение тела.
Как снять усталость с глаз после работы
Йога для глаз – подготовка
Перед тем как приступить к упражнениям, следует промыть глаза теплой водой и выполнить несколько расслабляющих круговых движений.
Йога для глаз – упражнения
Гимнастика йоги для глаз выполняется в удобном расслабленном состоянии
1. Сев в удобное положение, выполните движения глазами в каждую сторону по 14 раз:
- горизонтально вправо и влево
- вертикально вверх и вниз
- по диагонали от верхнего правого угла к нижнему левому и наоборот.
- по кругу, фиксируя точки циферблата.
2. Так же йога для глаз может выполняться с помощью горящей свечи, которая служит в качестве точки концентрации. Для этого следует сесть в затемненном помещении.
Синдром сухого глаза
- отведите взгляд к верхней точке пламени и зафиксируйте его на 2-3 минуты. Если глаза сильно устают, разрешается моргать. После этого закройте глаза, расслабьте мышцы глаз и постарайтесь увидеть пламя свечи закрытыми глазами.
- разотрите сильно ладони, чтобы они стали теплыми, поднесите их к глазам и, не касаясь глазных яблок, приложите их к глазам. Затем медленно двигайте пальцами веки вверх и вниз, не надавливая на глаза.
- йога для глаз так же включает в себя дыхательную гимнастику. После этого сделайте глубокий вдох, округлите живот и расправьте грудную клетку. Поднимите ключицы и медленно выдохните, произнося звук «м».
- откройте глаза и смотрите на среднюю часть пламени 2-3 минуты. После этого переведите гимнастику для глаз на упражнение с руками, выполнив круговые движения сначала против часовой стрелки, а затем за часовой стрелкой 4-6 раз.
- начните смотреть на все пламя, начиная расширять угол зрения от свечи в стороны достигая потолка, стен и пола, а затем сузьте его в обратную сторону. После этого закройте глаза, выполните упражнение йоги руками, надавливая на глазные яблоки, сделайте дыхательную гимнастику и закончите йогу для глаз.
Йога для глаз подходит для ежедневного ухода за глазами, поможет сохранить зрение и снять напряжение.
