Красивая и упругая грудь: 6 упражнений для груди
Но все-таки положение можно исправить, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Воспользуйтесь нашими советами и вместе с нами приступайте к занятиям
1. Согните руки перед грудью и соедините ладони. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 6 секунд 3–4 раза. Можно делать это упражнение с мячом. Повторять упражнение 30-45 секунд.
2. Сядьте на стул за столом. Положите кисти ладонями вниз. Надавливайте кистями на стол сначала одновременно, потом поочередно 3–4 раза. Повторять 10–15 секунд.
3. Упражнение выполняется вдоем, с партнером. Станьте лицом друг к другу. Партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6–8 раз по 3–4 раза.
4. Выполняйте медленные отжимания от пола, делая их с усилием. Для большей нагрузки на мышцы груди руки можно поставить пошире. Выполните 3–4 раза по 6–8 отжиманий.
5. Упритесь руками об стену, стоя у стены. Медленно сгибайте руки в локтях, приближая грудь к стене, и так же медленно распрямляйте руки. Упражнение делайте на 8 счетов.
6. Лежа на спине, в руки возьмите гантели. Руки выпрямите перед собой и слегка согните их в локтях. Медленно разводите руки в стороны, опуская их к полу. Когда локти коснутся пола, выполняйте обратное движение и возвратитесь в исходное положение. Повторяйте 6–8 раз.
