Как справиться с бессонницей
Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина («гормона радости»). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.
К продуктам – источникам триптофана относятся:
1. Молоко.
2. Нежирные сорта сыра.
3. Творог.
4. Рыба (тунец, минтай).
5. Мясо индейки.
6. Бобовые (соя, чечевица, фасоль).
7. Орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута).
8. Некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы).
9. Некоторые овощи (брокколи, томаты).
Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь – идеальный вариант.
Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
1. Спаржа.
2. Спелые сладкие яблоки.
3. Сладкие апельсины.
4. Свежая красная морковь.
5. Тыква.
6. Свекла.
7. Зелень сельдерея.
При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.
Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).
Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.
