Power-тренинг: тренировка против морщин
Резкое похудение, нехватка воды, неправильный образ жизни и т.д. – приводят к тому, что кожа становится обвисшей. Исправить ситуацию поможет Power-тренинг и советы от Аниты Луценко.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Поднятие гантели в стойке на одной ноге
Для упражнения необходимы гантели и стул. Делаем наклон вперед и держим спину ровной, почти параллельной полу. Правой рукой держитесь за спинку стула, левую руку опустите к полу ладонью внутрь и поднимите левую ногу назад так, чтобы все тело образовало букву Т. Теперь медленно согните левый локоть, пока он не поравняется с туловищем, задержите на секунду и опустите руку.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Подъем из выпада с гантелями
Необходимо присесть так, чтобы левая нога была впереди, а правая сзади, гантели держим в руках. Теперь необходимо вставать на левую ногу, а правую выносить вперед и поднимать максимально вверх. В это же время поднимайте руки с гантелями вперед до тех пор, пока они не окажутся у вас над головой. Вернитесь в исходное положение
Делаем 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Приседание и прыжки с гантелями
Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки с гантелями опустить вдоль тела.
Теперь приседаем и гантелями касаемся пола и делаем резкий прыжок вверх.
Делаем 2 подхода по 10 повторений
