10 правил здорового сна
Правило первое: режим
Это правило, как ни странно, подходит не только детям, но и взрослым. Привычка ежедневно укладываться и просыпаться примерно в одно и то же время способствует полноценному отдыху и ощущению бодрости утром. Отлично, если режим будет соответствовать природным биоритмам.
Правило второе: удобство и комфорт
Спальное место должно быть удобным. Гораздо лучше выспаться получится на просторной кровати с ортопедическим матрасом, чем на узком диванчике с торчащими пружинами. Выберите постельное белье, которое будет вас полностью устраивать как по составу, так и по внешнему виду. Наконец, обеспечьте комфортные условия в спальне, проветрив ее.
Чистый, прохладный и влажный воздух очень важен в спальне, поэтому стоит позаботиться о приобретении термометра и гигрометра, с помощью которых можно контролировать данные параметры. Оптимальная температура воздуха в спальне должна варьироваться от восемнадцати до двадцати градусов по Цельсию, а влажность может составлять от пятидесяти до семидесяти процентов.
Правило третье: активность днем
Если днем вы расходуете немало энергии, скорее всего, у вас не будет проблем с засыпанием ночью. Именно по этой причине рекомендуются прогулки на свежем воздухе перед сном. Но здесь важно не переусердствовать, поскольку в противном случае получится взбодриться, что в данный момент нецелесообразно.
Правило четвертое: чистота и порядок
Возможно, это немного непривычно, но психологи рекомендуют наводить порядок в доме именно перед сном. Разумеется, «генералить» не стоит, лучше уделите всего десять минут вытиранию пыли или мытью посуды.
Правило пятое: перекус
Немало уже сказано о том, что наедаться на ночь однозначно не стоит. Но и уснуть на голодный желудок также сложно. Оптимальным решением является небольшой перекус, например, можно съесть вегетарианский суп.
Правило шестое: водные процедуры
Обычно считается, что душ тонизирует, а ванна, наоборот, расслабляет. В принципе, тут решающее значение имеет температура воды, поэтому вполне можно вечером принимать и душ, просто сделав воду теплее. Если же вы предпочитаете ванну, туда стоит добавить определенные ароматические масла или соль. Наиболее выраженный релаксирующий и снотворный эффект имеют эфирные масла лаванды, мелиссы и пиона.
Правило седьмое: массаж и другие расслабляющие процедуры
Массаж может быть не только тонизирующим, но и расслабляющим. Попросите помочь любимого человека, возможно, за этим последует приятное продолжение. Кстати, секс является отличным снотворным исключительно для мужчин, а у женщин гормон сна при этом не выбрасывается в кровь в достаточном количестве, поэтому, скорее всего, понадобятся и другие расслабляющие процедуры.
Правило восьмое: отвлекайтесь и расслабляйтесь
Посмотрите некоторое время телевизор или почитайте. Но перед сном выбирайте лишь те фильмы и книги, которые вызывают исключительно позитивные эмоции и не имеют сложного сюжета.
Правило девятое: принимайте лекарства правильно
Практически все лекарства следует принимать не позже, чем за час до сна. Даже снотворное, назначенное врачом, пьют за полчаса до укладывания в постель. Кстати, препараты, которые имеют снотворный эффект подбирать должен исключительно доктор, самолечение в этом случае категорически недопустимо.
Правило десятое: правильно подберите осветительные приборы
Позаботьтесь, чтобы освещение было именно таким, как вам удобно. Некоторые предпочитают спать в полной темноте, а другим комфортнее с мягким приглушенным светом.
Источник: ladyhealth.com.ua
