Главные упражнения для красивого тела

Леди

24 февраля 15, 16:09

1
2
3
4
5
Текущий рейтинг

0/5 (0 голосов)

С наступлением весны многие девушки задумываются о том, что пора заняться своим здоровьем и телом. Если вы настроены заниматься спортом, предлагаем вам 4 базовых эффективных упражнения, которые работают на все группы мышц.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Приседания являются одним из лучших упражнений, которые дают хорошие результаты. Выполняя их регулярно, вы заметите, как ваши бедра и ягодицы станут упругими, а спина - крепкой. Делайте приседания по 20-30 раз в 3 захода каждый день.

2. РАЗГИБАТЕЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА

Это упражнение хорошо укрепляет ягодицы, бедра и нижнюю часть спины. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками к стопам. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными при выполнении этого упражнения.

3. ПЛАНКА

Всем известная планка не только укрепляет мышцы живота, но также отлично действует на руки и позвоночник. Выполняя планку, очень важно, чтобы все ваше тело было прямым и натянутым как струна.

4. ВЫПАДЫ

Выпады дают отличную нагрузку на ягодицы, мышцы ног и квадрицепсы. Чаще всего выполняются с дополнительными утяжелителями. Выполняйте 20 выпадов по 2 раза на каждую ногу ежедневно.

1
2
3
4
5
Текущий рейтинг

Поделиться ссылкой»