10 правил умной диеты
Американские диетологи вывели главные «правила разумной диеты», для стабильного постепенного снижения веса.
Худей правильно и без вреда для здоровья.
1. Установи четкий порядок приема пищи: три основных приема пищи и 2-3 перекуса через равные промежутки времени.
2. Используй только пароварку и духовку для приготовления пищи, а овощи старайся есть в сыром виде.
3. Вместо обычных молочных продуктов выбирай обезжиренные.
4. Замени треть привычной порции плотного гарнира овощами под легкой заправкой.
5. Не съедай за один прием больше еды, чем может поместиться в тарелке среднего размера.
6. Вместо десертов и перекусов отдай предпочтение 1-2 фруктам.
7. Замени часто потребляемые калорийные напитки на обычную воду и зеленый чай.
8. Пей много жидкости (2-3 литра в день). Это поможет тебе избежать сильного чувства голода. А за 15-20 минут до еды выпивай стакан обычной или минеральной воды.
9. Жуй медленно, смакуя каждый кусочек.
10. Спорт и завтрак должны быть всегда в твоей здоровой жизни.
