Питьевой режим в жару: что пить, как и сколько
Несоблюдение основных правил приводит к быстрой утомляемости, головным болям,проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Основное правило питьевого режима в жару (впрочем, не только в жару, это правило от погодных условий не зависит) - пить нужно дробными порциями, по 50-70 г в порции. Большее количество воды, выпитое за раз, "промывает" почки, что само по себе не плохо, если они здоровы. Если же есть склонность к отекам, то стакан воды, выпитый залпом - первая предпосылка для их возникновения. Хочешь, чтобы все клеточки твоего тела были напоены чистой водой - пей дробно и часто!
Выходя на улицу, возьми с собой бутылку с водой и делай из нее регулярно по несколько глотков. Поставь на свой рабочий стол бутылку с чистой водой и делай по 2-3 глотка каждые 20 минут. Не жди, когда организм попросит пить - чувство жажды - это первый сигнал обезвоживания в организме, пусть очень слабого, но все-таки.
Что пить?
Чистую воду! Только чистую воду. Все остальные напитки - не вода, а еда. За исключением, пожалуй только столовой минеральной воды (количество растворенных в ней твердых минеральных веществ не превышает 1 г/л). Столово-минеральную и лечебно-столовую можно пить исключительно по назначению врача.
Полезны ли в жару другие напитки? С точки зрения утоления жажды - нет. Но другие качества у разных напитков, безусловно, имеются. И тебе решать, актуальны ли они для тебя в данный момент или вредны.
О кофе слово: кофе обладает мочегонным и обезвоживающим действием. И очень многие люди, выпив чашку кофе, испытывают потребность запить его холодной чистой водой. Это - требование почек, испытывающих кофе дефицит жидкости для своей полноценной ритмичной работы.
Чай, как черный, так и зеленый, вряд ли можно отнести к тем напиткам, которые могут быть постоянно на твоем столе. В свежезаваренной чашке чая кофеина не меньше, чем в кофе. Если ты нуждаешься в кофеиновом допинге постоянно - пей, конечно, зеленый чай. Но подумай: а не лучше ли найти и устранить причину твоей "кофеинозависимости"?
Кока-колу, газированные сладкие воды и консервированные соки диетологи советуют полностью исключить из своего рациона. Зачем твоему организму красители, вкусовые добавки и прочие искусственные вещества?
Источник: http://4mama.com.ua/
