Как избавиться от храпа: работающие способы
А что делать, если у вас есть любимый сосед по кровати, который храпит, или который не может уснуть из-за вашего храпа?
Храп возникает при прохождении воздуха через суженные или пережатые носовые проходы.
Причин для того, чтобы ваш нос издавал чудовищные звуки, несколько — от внешних условий до ваших индивидуальных особенностей строения мягкого неба и носоглотки.
Вот что помогает уменьшить храп или избавиться от него:
1. Горячий душ перед сном
И промывание носа соленым раствором. Это избавит ваши носовые проходы от любых засоров.
2. Избегайте обезвоживания
Когда вы не употребляете достаточно жидкости в день (в среднем 2 литра, учитывая жидкую пищу), ваш организм пересыхает и нос, как часть организма — тоже.
3. Уберите пыль из спальни
Пыль, как аллерген, раздражает слизистую и приводит к затруднениям дыхания.
4. Не пейте алкоголь перед сном
А лучше всего, за 4 часа до сна. Помимо того, что выпивка обезвоживает вас, она расслабляющее действует на всю мускулатуру вашего тела, включая небо. Небо сильнее вибрирует во время сна именно у пьяных.
5. Попробуйте назальный спрей
Если причина храпа в заложенности носа, спрей может помочь вам справиться с этой проблемой.
6. Поставьте увлажнитель в спальне
Сухой воздух, особенно в зимнее время, вызывает раздражение носовых ходов, со всеми вытекающими и звучащими последствиями.
7. Попробуйте упражнения для укрепления мягкого нёба
Надавите кончиком языка на нёбо так глубоко внутрь, как можете достать. Или подожмите корень языка к небу. После этого произнесите протяжное "А-а-ааа". Для многих людей, страдающих храпом, это упражнение стало настоящей находкой и избавило от проблем.
8. Используйте клеевые полоски на крылья носа
Если проблема не связана с нёбом, а находится в носовых пазухах, воспользуйтесь специальными клеевыми пластырями от храпа. Они приподнимают и фиксируют крылья носа и держат носовые проходы в тонусе во время сна.
9. Используйте противохраповую каппу
Специальные эластичные вставки в зубы удерживают челюсть в немного выдвинутом положении, предотвращая западание.
10. Меняйте положение во время сна
Кто-то храпит на боку, и не храпит на спине, а кто-то наоборот. Вы можете нашить специальные кармашки на пижамную рубашку, и вложить в них предметы, мешающие вам во сне занимать "храпящее" положение.
11. Используйте гаджеты
В Интернете представлены различные электронные устройства, предотвращающие или сигнализириующие о храпе. От будильников, реагирующих на храп вибрацией у вас под головой, до резонирующих наклеек на нос, призванных подавлять собственно звук.
12. Малое вмешательство
Щадящие методы лечения храпа включают в себя физиотерапию слабыми токами, инъекции препаратов или имплантацию в мягкое небо, с тем, чтобы сделать его менее подвижным. Проконсультируйтесь со специалистами о возможных индивидуальных последствиях для вас.
13. Хирургия
Если ничего не помогает, последним возможным вариантом может стать хирургическое удаление разросшихся аденоидов или миндалин, смотря что из них вызывает храп.
Источник: http://health.obozrevatel.com/
