Осенняя депрессия: миф или реальность
Для многих осень — непростое, а порой и очень тяжелое время года, когда отмечаются упадок сил, апатия, потеря интереса к жизни. Ведь человеческий организм живет по законам природы и тоже подчиняется сезонным циклам.
Осенняя депрессия: что происходит с нашим организмом осенью?
Изменяются многие биологические процессы, что приводит наш организм в стрессовое состояние. Происходит психоэмоциональная перестройка. Человек становится более раздражительный, нарушается сон и появляется ощущение подавленности.
Весь организм в целом готовится к холодам. Деревья прекращают обогащать воздух кислородом. Поэтому легкие начинают работать интенсивнее, увеличивается частота дыхания, и мы можем испытывать чувство тревоги. Напряжённая работа дыхательной системы и падение температуры воздуха увеличивает расход жизненной энергии. Осенью светает поздно, темнеет рано, холодает, поэтому на улице мы бываем все реже. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме гормона меланина, который способен провоцировать развитие депрессивного состояния. Серотонин – гормон, который отвечает за хорошее настроение, тоже образуется на свету. Вгоняют нас в депрессию и серые краски осени, которые овладевают природой с ноября.
Осенняя депрессия: как себе помочь?
1.Чаще гуляйте
Чтобы взбодриться, необходимо добавить в свою жизнь больше света. Больше бывайте на солнце, не сидите дома в полумраке.
2. Добавьте в жизнь краски
Существует мнение, что цветная одежда способна помочь в лечении осенней депрессии. Так, некоторые советуют обновить свой гардероб и прикупить яркие элементы одежды.Сделайте ярким освещение дома, поменяйте шторы на более светлые оттенки, привнесите в интерьер интересные детали.
3. Высыпайтесь
Старайтесь засыпать в одно и то же время, до 23.00. Здоровый сон-залог хорошего настроения!
4.Займитесь спортом
Любая физическая активность придаст телу здоровый вид, а вам — позитивное настроение и бодрость. Ходите больше пешком.
5.Измените что-нибудь
Не бойтесь реализовать свои креативные наклонности. Творчество раскрепощает личность, снимает психологическое напряжение и помогает обрести гармонию с собой. Не забывайте хвалить себя за достижения и победы, делать себе комплименты. Чаще улыбайтесь, думайте о хорошем, распространяйте вокруг себя атмосферу доброжелательности и позитива.
6. Измените рацион питания
Употребляйте пищу, приготовленную в щадящем режиме – варенную и тушенную. Ограничьте прием жаренной, жирной и острой пищи. Пейте больше жидкости, обезвоживание приводит к вялости и угнетенному состоянию. «Скорой помощью» во время депрессии станет горький шоколад.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справится с депрессией, которая длится не недели, а месяцы, обратитесь к врачу!
Источник: http://sunny7.ua/
