
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Удобная и симпатичная ТЕЛЕПРОГРАММА
Более 200 каналов на Ваш выбор. Легко и просто - в один клик!
TVBuzzer.net
Как преодолеть стресс и укрепить нервную систему
![]() Серость, туман, холод, сначала предновогодняя гонка, а потом локдаун со всеми его ограничениями могут привести к стрессу кого угодно. Как преодолеть стресс и укрепить нервную систему, рассказала "Сегодня" клинический диетолог, консультирующий доктор ТМ Orthomol Евгения Коржевская. Многие лечат проявления стресса, а не борются с его причиной Как улучшить психическое состояние в зимнее время Если человека угнетает только серость и холод, то в большинстве случаев отлично помогает правильно подобранная доза витамина Д. А вот если не помогает, то нужно разбираться с причиной стресса. Витамины и микроэлементы, особенно такие как группа В, С, Д, магний – нейропротекторы, их недостаток вызовет угнетение, подавленность и сниженную стрессоустойчивость. Проблема в том, что многие люди лечат проявления стресса, не борясь при этом с самой причиной этих проявлений. Часто люди даже не осознают, что находятся в серьезном стрессе, но если ничего не радует, нужно: 1. Признать, что вы испытываете стресс. 2. Попробовать определить причину стресса. 3. Если причины стресса известны, но их невозможно убрать – нужно заняться профилактикой физических проявлений стресса, стараться изменить восприятие. 4. Если уже есть какие-то проявления со стороны органов и систем – обязательно обратиться к профильным докторам. Стресс из-за карантина и локдауна: как избавиться от нервозности Локдаун уже случился и вы не можете изменить обстоятельства, поэтому измените свое отношение к нему. Информационные атаки, малоподвижный образ жизни, отсутствие привычных энергозатрат приводит к неврозам, избыточному весу и обострению хронических заболеваний. Что делать? - Соблюдайте не только личную гигиену, но и информационную. Если новости вызывают раздражение и угнетение – откажитесь от них на время. - Придерживайтесь режима сна. Засыпать не позже 23.00, когда вырабатывается мелатонин (гормон, отвечающий за регенерацию клеток, стабилизацию настроения). - Спать не менее 8 часов. - Питание. Максимум 3 приема пищи в день. Основные приемы должны быть в одно и то же время, тогда организм будет знать, что его кормят, и не будет дополнительного источника стресса. В каждом приеме должен быть белковый компонент и немного клетчатки. Простые углеводы – зло. - Алкоголь убьет ваши нервные клетки быстрее, чем стресс. - Физические нагрузки. Они должны быть умеренными – пилатес, танцы, упражнения с легкими гантелями, приседания, упражнения на пресс. - Отвлекайте свою голову: ванны с солью, дыхательные упражнения, книги, новые хобби или обучение чему-либо. - Пейте много жидкости. Это приблизительно 30-40 мл на кг массы тела. Как расслабиться и успокоиться, если ничего не помогает Все зависит от уровня и причин стресса. Но люди часто недооценивают помощь психотерапевтов. Даже в локдаун можно проводить консультации онлайн. Поэтому, если не помогает все вышеперечисленное – есть смысл обратиться к профессионалам. Кроме того, многие часто отказываются пить препараты, которые влияют на эмоциональную сферу, так называемые успокоительные. Кто-то опасается привыкания, кого-то пугают пресловутые эффекты торможения, которые будут мешать водить, вести обычный образ жизни. Но сейчас существует такой спектр препаратов, в которых эти побочные эффекты отсутствуют или сведены к минимуму. Но главное здесь – подбирать такие препараты вам должен исключительно доктор, а не соседка. При хроническом стрессе потребности во всех витаминах и микроэлементах возрастают Достаточно ли витаминов мы употребляем с продуктами Многие продукты обладают полезными веществами, но людям в стрессе нельзя рассматривать еду как антидепрессант. Ведь еда – это тоже допинг, самый доступный и обманчиво безопасный, в отличие от алкоголя, наркотиков или прочих пристрастий. Еда может как помочь в борьбе со стрессом, так и усугубить его. Во время нервных нагрузок расход витаминов и микроэлементов повышен. Особенно это касается витаминов группы В и магния, который считается основным антистрессовым микроэлементом. Поэтому, как минимум, при хроническом стрессе нужен прием магния. Как и витамина Д. Новые международные рекомендации гласят, что прием витамина Д необходим людям со светлой кожей с октября по апрель, а смуглым – круглый год. Доза определяется врачом после анализа крови на содержание витамина Д. У компании Orthomol есть отдельно Orthomol Vitamin D3 Plus и Orthomol Magnesium Plus, что подходит тем людям, которые не хотят принимать поливитаминные комплексы. Однако при хроническом стрессе потребности во всех витаминах и микроэлементах возрастают, а поступление или усвоение может быть нарушено. Поэтому нужно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, а при нарушенном кишечном микробиоценозе – еще и в комплексе с пробиотиком. У компании Orthomol есть отдельный пробиотический препарат Orthomol Pro Basic plus, который можно соединять с любым из основных поливитаминно-минеральных комплексов Orthomol. Также есть два комплекса где, кроме витаминов и микроэлементов, есть и пробиотики. Это Immun Pro и комплекс для беременных Orthomol Natal. Пусть вас не смущает, что это витамины для беременных, их можно принимать практически всем взрослым. Однако при продолжительном стрессе, когда снижается активность, появляется слабость и хроническая усталость, лучше применять универсальный витаминный комплекс Orthomol Vital M (для мужчин) и Orthomol Vital F (для женщин), который поможет избежать подобных негативных последствий. Источник: https://toneto.net/ Читаемые за сутки
Читаемые за неделю Комментарии (0)
|