Грудное молоко - это своеобразный "абсорбент" того, что вы едите. То есть оно содержит все те элементы, которые есть в употребляемых кормящей матерью продуктов. Поэтому в вашем рационе в должном количестве должны присутствовать продукты, которые обеспечат малышу здоровый рост и развитие.
Что можно и нужно есть кормящей маме?
- Молочные продукты (кефир, творог, молоко, несоленый и неострый сыр, сливочное масло). Все - в умеренном количестве.
- Белок (нежирное мясо, птица (курятина, индюшатина), некоторые сорта рыбы)
- Крупы, зерновые хлеб и выпечка, сухари, несладкая выпечка (соломка, галетное печенье, сушки)
- Фрукты и овощи (ограничено, смотрите список запрещенных плодов ниже)
- Растительные масла
Что нельзя есть/в чем ограничить себя кормящей матери?
- Алкоголь, крепкий чай или кофе (первое - категорически запрещено, вторые два возбуждающе действуют на нервную систему малыша)
- Продукты с большим количеством консервантов, копчености
- Сладости: шоколад, мед, любые десерты с красителями (вызывают аллергию)
- Некоторые морепродукты (раки, крабы, скумбрия)
- Жирные сорта мяса (свинина, говядина, баранина) и сало
- Фрукты, овощи, ягоды: малина, виноград, экзотические фрукты, несезонные фрукты, цитрусовые, сырой перец, сельдерей или томаты (могут вызвать аллергию)
- Лук и чеснок (крохе может не понравиться запах и он откажется есть)
Свое меню стоит обсудить с диетологом и врачом-педиатром - профессионалы подскажут, как поддерживать ваше здоровье и здоровье ребенка. Будьте здоровы!
