Топ-10 самых полезных продуктов для будущей мамы
Овсянка
Богатая клетчаткой, витаминами группы В, железом и целого ряда других полезных ископаемых. Прекрасный самостоятельный завтрак или полезнейшая добавка в выпечку!
Йогурт
Чашка йогурта содержит больше кальция, чем чашка молока. Активные
культуры в йогурте ("хорошие" бактерии) могут предотвратить расстройство
желудка будущей мамочки, а также дрожжевые инфекции. Используй йогурт
как альтернативу сметане, маслу, майонезу – он легкий и очень полезный.
Пей в самостоятельном виде или смешивай с зерновыми завтраками.
Орехи
Орехи полны важных минералов (медью, марганцем, магнием, селеном,
цинком, калием, кальцием) и витамином Е. Грецкие орехи – невероятно
полезный продукт для развития мозга у плода. Их нужно употреблять в
умеренных количествах – ведь это жирная и калорийная пища, и при этом
очень вкусная. Орехи можно есть в самостоятельном виде, использовать как
приправу или как добавку к чему-либо.
Шпинат
Богатый фолиевой кислотой, железом (который так необходим для клеток
крови ребенка), витамином А и кальцием. Его можно употреблять сырым, в
салате или же как добавку к рыбе, или как компонент лазаньи.
Авокадо
Обладает очень необходимым веществом для беременной, то есть фолиевой
кислотой (жизненно важно для формирования мозга ребенка и нервной
системы), калий, витамин С и витамин В6 (который не только участвует в
формировании ткани ребенка и росте мозга, но также может помочь мамочке
справится с утренней тошнотой).
Авокадо – это вкусный способ получить витамины. Спелый авокадо – это
прекрасная альтернатива майонезу. Имей в виду, что авокадо обладает
высоким содержанием жира и калорий, так что не злоупотребляй.
Брокколи
Любимая капуста жителей Америки. И недаром, овощ содержит С, кальций
(строитель костей), а также достаточное количество фолиевой кислоты.
Брокколи отлично подойдет к практически любому блюду или станет начинкой
вкуснейшей запеканки.
Морковь
Морковь содержит витамин А в тех количествах, которые не навредят
плоду. Хоть в больших количествах витамин А и несет угрозу для малыша,
но он необходим – он очень важен для развития костей ребенка, зубов и
глаз. Она идеально подходит для жевания на ходу даже в сыром виде.
Вареные яйца
Эта низкокалорийная еда обладает высоким содержанием белка. А он
необходим и незаменим для развития мозга у плода. Яйца также можно
жарить. Но яйца "всмятку" и сырые яйца беременным употреблять нельзя.
Чечевица
В зернах чечевицы содержится большое количество фолиевой кислоты и
белка, витамина В6 и железа. Чечевица является наиболее полезной для
кишечника, чем другие бобовые.
Манго
Содержит необходимое количество витаминов А и С, калия. Манго – это
прекрасное тропическое дополнение к сладким и соленым блюдам. Смешай его
вместе с коктейлем или супом, или съешь просто так! Полезное
наслаждение!
Будьте здоровы!
