Питание для третьего триместра
От того, как пройдут роды, зависит здоровье малыша. А это во многом зависит от того, как ты питаешься в последнем триместре. Узнай все в деталях. Ведь важно не раскормить кроху, но вместе с тем обеспечить всем самым необходимым. Ну и позаботиться, чтобы твой организм получил все нужное для родов.
Особенности периода
Чтобы не «раскормить» кроху, в этот период ограничь сладкое и мучное. Исключи из своего рациона тортики и пирожные, булочки и пирожки, а также жирные сорта сыра и сметаны.
Трудно? Еда в данный момент это не только наслаждение, но и отличное средство борьбы с тревогой, возможно, считаешь ты!
Хочется наесться сегодня и сейчас, и пусть продукты «вредные», пусть калории «подарят» еще пару килограммов! Ведь от всего шоколадно-карамельного придется отказаться на время грудного вскармливания.
К тому же сладкое – довольно сильное лекарство от стресса.
Стоп! Если ты побаиваешься предстоящих родов, с этим можно бороться и по-другому.
И вовсе не обязательно при этом набирать лишний вес.
Избавиться от волнения и подготовить мышцы к родам можно с помощью правильной пищи! Сейчас 100 граммов мяса в день вполне достаточно. А избыток животного белка снижает эластичность тканей промежности, поэтому во избежание разрывов после 35-й недели беременности постарайся вообще отказаться от мясных блюд.
«Вегетарианство на последних неделях беременности помогает нормализовать эмоциональное состояние мамочки и ребенка», – в один голос заявляют продвинутые инструкторы курсов по подготовке к родам.
Твои ориентиры на третий триместр
Перейди на растительную пищу. Бой калориям – основная задача третьего триместра!
Сделай запас сухофруктов и съедай по горсточке каждый день. Курага, сушеные яблоки, чернослив, изюм стимулируют работу кишечника.
Позаботься об уровне гемоглобина. Ты не должна испытывать недостаток железа, чтобы у малыша не было железодефицитной анемии. Чаще ешь свеклу, морковь, гранат, сливы, чернику, яблоки и тыкву.
Готовь из богатых железом продуктов соки и компоты.
Тыкву, яблоки, свеклу можешь запекать в духовке. Так сохранится больше витаминов.
Вот увидишь, благодаря хорошо сбалансированному питанию и гемоглобин останется
в норме, и страх перед родами отступит, да и общее самочувствие будет прекрасным.
Еще бы, ведь ты живешь в предвкушении чуда! Скоро появится твой малыш.
ПОМНИ: Рацион беременной должен обогащаться пищевыми волокнами для стимулирования кишечника – клетчаткой, пектином. Эти вещества содержатся
в цельнозерновых продуктах, бобовых, фруктах, овощах, ягодах. Ешь морковь, свеклу, чернослив, хлеб из муки грубого помола, гречневую и овсяную каши.
Рецепт для тебя:
Морковный фрэш
Состав:
5 морковок среднего размера, 1 чайная ложка оливкового масла.
Приготовление
Морковь помой, очисть, нарежь и – в соковыжималку. Добавь оливковое масло для лучшего усвоения. Размешай. Выпей сразу.
Сок улучшает пищеварение, укрепляет зубы. Кроме каротина морковь богата магнием, который способствует ослаблению спазмов и расширению сосудов.
