Съеденная шоколадка заглушает негативные эмоции, беспокойство проходит,
но неизбежно приводит к проблемам с фигурой.
Привычка
«заедать» эмоции может перерасти в стойкую зависимость, и вы будете
налегать на еду даже тогда, когда находитесь в хорошем настроении. А это
прямой путь к ожирению. После напряженного дня кусок пирога заменяет
таким людям дозу спиртного. Дело в том, что сахароза повышает уровень
гормона серотонина, который ответственен за удовольствие и хорошее
настроение, снижает тоску, нервозность и т.д.
«Сладкоголикам»
психолог и психотерапевт Ольга Тессари рекомендует в первую очередь
наладить регулярные физические упражнения, поскольку они, помимо
сжигания калорий, тоже вырабатывают серотонин. Однако не надо забывать и
об эмоциональной сфере. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться,
какие именно эмоции вызывают в вас желание поесть, вполне вероятно, что
их круг весьма ограничен. Если вы уже набрали чрезмерный вес,
проконсультируйтесь с эндокринологом или диетологом. Диеты, которые
обещают чудеса похудания, могут провоцировать отрицательные эмоции и,
как следствие, набор веса.
Вот эмоции,
которые чаще всего вызывают желание побежать к холодильнику:
-
трудности в общении с другими людьми
- чувство, вы не любимы
-
финансовые проблемы
- отсутствие бытового комфорта
-
неудовлетворение
- расставание
- крушение планов
-
страх
- тоска
- низкая самооценка
-
грусть
- одиночество
- неуверенность
-
пессимизм
- бедность
Как же с этим бороться?
-
учитесь контролировать себя. Вы недавно уже ели и подумываете снова
перекусить, например шоколадом? Отвлекитесь, например, сделайте 10-ти
минутную зарядку, направленную на проблемные зоны. Желание поесть может
пропасть, если нет, съешьте вместо сладкого какой-нибудь фрукт.
-
попытайтесь принимать пищу в определенные часы, тщательно ее
прожевывая.
- займитесь спортом. Запишитесь в группу
аэробики, в бассейн и т.д. Помимо решения проблем с весом, занятие
спортом в группе изменит ваше психологическое состояние, появятся
положительные эмоции, новые друзья.
- не ходите в магазин,
испытывая чувство голода, иначе вы купите намного больше продуктов, чем
вам нужно.