По словам ученых, цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. К примеру, цель «правильно питаться» лучше заменить обещанием есть фаст-фуд реже, чем три раза в месяц.
Бриттани Глассет, диетолог больницы, советует составлять список целей и концентрироваться на одной-двух из списка. К следующим можно будет перейти после того, как новые изменения в образе жизни превратятся в привычки. Глассет напоминает, что новая привычка вырабатывается примерно за три недели.
Необходимо также уменьшать цели, ставя перед собой небольшие, но выполнимые задачи. Начните сбрасывать лишние 20 кг с того, чтобы запланировать похудеть на 2 кг в следующем месяце.
Ученые также советуют пользоваться поддержкой близких. Расскажите семье и друзьям о своих целях, чтобы они помогли вам не поддаться возникающим соблазнам. Будет еще лучше, если таким образом вам удастся приобщить их к здоровому образу жизни.
Также Глассет советует планировать свой рацион и походы в спортзал – не менее тщательно, чем рабочие встречи.
