Их следует скорпулезно исполнять в сидячем положении с выпрямленной спиной, при всем при этом движения головой и шеей выполняются в медленном темпе. Во время упражнения закройте глаза, дышите спокойно и глубоко, концентрируя свои мысли на совершаемых движениях. Упражнения производятся один раз в неделю и только долгая тренировка приносит триумф.

Запрокиньте свободно голову назад, после чего опустите ее вперед. Повторите 10-15 раз.

Наклоните голову к одному плечу, касаясь ухом плеча, после чего к другому плечу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Поворачивайте выпрямленную голову в направлении справа налево и обратно. Повторите 7-8 раз.

Запрокиньте голову резко назад, а после чего свободно опустите вперед при всецело расслабленных шейных мышцах. Упражнение повторите 4-5 раз.

Вытяните подбородок вперед так, для того, чтобы нижние передние зубы оказались перед верхними и после чего верните их к нормальному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Сделайте некоторое количество круговых движений головой – последовательно вперед, направо, налево и снова вперед. Выполните упражнение в обратном направлении. Повторите 4-5 раз.

Заложите переплетенные пальцы рук сзади на шее и надавите на голову в направлении вперед и вниз, в одно и тоже время оказывая противодействие шеей. Задержитесь в таком положении 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Закончите упражнения быстрыми и легкими поколачиваниями кончиками пальцев по щекам, в области подбородка и шеи сзади.

Источник