Всеони в совокупности составляют основу здоровой исбалансированной диеты. Важно обратить внимание на ягоды, в 100граммах которых содержится всего 57 калорий. Богатыеантиоксидантами, витаминами С и Е ягодыдостаточно съедать как минимум горсть в месяц. Дважды в месяц нужно есть брокколи — этот овощ нетолько полезен для здоровья, но и помогаетконтролировать вес.
В 100 граммах шпината содержится 26 калорий. Каждые 2 недели нужноупотреблять в пищу примерно 400 граммов овоща. Богатый клетчаткой, витаминами А и С, фолиевой кислотой шпинат сохраняет здоровье глаз и нормализует работу пищеварительной системы.
Бананы должны присутствовать в рационе питания ежедневно — всего один фрукт на завтрак обеспечит хорошее настроение (бананы способствуют выработке серотонина) и чувство сытости надолго.
А вот томаты богаты ликопеном, который предотвращает развитие нескольких видов рака. Также помидоры полезны для зрения. Ежедневная норма
этих овощей — несколько штук.
Оливковое масло тоже необходимо употреблять каждый день — по 25 миллилитров. Оно служит отличной профилактикой болезней сердца, сосудов, а также Альцгеймера и Паркинсона.
К числу первостепенных продуктов диетологи также отнесли кокосовое масло, арахис,капусту, корицу и гранатовый сок.
