Но факт остается фактом: у подавляющего большинства самостоятельно родивших женщин (родовспоможение в форме кесарева сечения в расчет не идет) родовые пути сокращаются не до конца, размер влагалища оказывается бóльшим, чем до родов, мышцы слушаются хуже, слабее обхватывают половой член; соответственно, менее выражены субъективные ощущения трения и скольжения во время близости. Помимо этого, во время беременности нагрузку испытывают все мышцы тазового дна – они оказываются перенапряженными и также препятствуют быстрому восстановлению сексуальности женщины; сами роды сопряжены с возможностью травм этих мышц: разрывом, растяжением; аналогичное действие оказывают и хирургические разрезы как часть родовспоможения, и в результате после заживления половая щель может смыкаться не полностью, дородовой тесноты уже нет. Все это может сопровождаться ослаблением мышц мочеиспускательного канала (так, что во время напряжения пресса – при смехе, кашле, возбуждении – выделяется небольшое количество мочи, что, конечно, смущает и женщину, и ее партнера), опущением стенок влагалища. И сексуальная жизнь с любимым человеком, которую врачи не только разрешают, но и активно рекомендуют начинать после восстановительного периода, перестает приносить прежнее удовольствие. Зачастую именно это оказывается последней каплей, которая пробивает камень огромного, в общем-то, женского терпения. У молодой матери начинает развиваться невроз, перетекающий в послеродовую депрессию, которая может длиться годами.
Как могут себя проявить эти патологические состояния? Психологическое напряжение, новоприобретенные блоки и комплексы (женщина чувствует, что вагина, средоточие ее женственности, уже не столь эластична и отзывчива на секс, как раньше, не так хорошо поддается управлению, не доставляет привычного наслаждения ни самой женщине, ни ее партнеру). Эмоциональная нестабильность: перепады настроения, то радость, то слезы, то нежность к мужу, то обвинения в черствости и нежелании помогать и сочувствовать (а как сохранить равновесие в сфере эмоций, когда вы устали, надолго и прочно погружены в быт и сексуально не удовлетворены?). Вегетативные реакции (начинается сильное сердцебиение, скачет давление, кружится голова и темнеет в глазах, внезапно потеют ладони и ступни, голова, лицо, шея, грудь, подмышечные впадины, могут появляться желудочные расстройства, боль в груди, онемение рук и иная симптоматика нарушений вегетативной нервной системы). Начавшаяся развиваться неуверенность в своей женской силе и привлекательности может со временем сделать из молодой, цветущей и счастливой женщины унылую, язвительную и несчастную, как бы печально это ни звучало.
Но ведь это не вариант для современной, умной и находчивой женщины! В ваших руках все достижения цивилизации, созданные в интересах женского счастья и здоровья. И раз уж речь идет о сексуальной неудовлетворенности тех, кто недавно стал мамой, самым логичным образом действия будет оперативное восстановление качественной работы вагинальных мышц и возвращение к наполненной эротизмом и страстью интимной жизни с дорогим человеком. Для серьезных изменений существует интимная хирургия, а для умеренных – специальная гимнастика, имбилдинг (иногда ее разновидности и модификации также называют вумбилдингом, интимным фитнесом, секретным фитнесом и т.д.). Сегодня мы поговорим о методике, носящей название «упражнения Кегеля» по имени гинеколога, разработавшего ее.
Арнольд Кегель (1894-1981 гг.), американский врач-гинеколог, в середине ХХ века разработал комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, полезный не только для восстановления эластичности и размеров влагалища после родов, но и для регуляции эрекции у мужчин, оргазма для обоих партнеров, при недержании мочи, кала и геморрое как у женщин, так и у мужчин, а также при простатите у мужчин. Кроме того, он создал специальный тренажер, перинеометр Кегеля, позволяющий измерять силу давления мышц вагины и отслеживать результаты своих тренировок. Сегодня существуют его новейшие модификации, которые можно приобрести в медицинских магазинах.
Сжатие вагины, удерживающей датчик перинеометра, условно подразделяется на четыре стенки: заднюю (самую сильную), две боковые и переднюю (контролирующую мочеиспускание). За сокращение задней и боковых стенок отвечает анус (пучки мышц, поднимающих задний проход), за сокращение передней – луковично-губчатая мышца. При одновременном напряжении луковично-губчатой мышцы и мышц ануса сжатие влагалища происходит максимально сильно, и тренировка идет наиболее полноценно. Женщина видит силу сжатия на циферблате и в естественном для себя темпе наращивает ее.
Среди модификаций, доступных абсолютно каждой женщине, – незаметные для окружающих, не лишенные приятности, совершенно несложные упражнения, которые вы можете делать в любом месте, в любое время: моя посуду, стоя в очереди, кормя или выгуливая ребенка, отдыхая с книгой и так далее. Главное – делать их следует несколько раз в день, постепенно наращивая количество повторений. И тогда через месяц-другой результаты заметно порадуют вас.
Итак, для начала попробуйте сократить мышцы ваших ануса, промежности и лобка (одновременно сократятся и мышцы вагины) и сразу расслабить их. Получилось? Конечно, у вас получилось? Это упражнение – наиболее легкое, с него и следует начинать тренировки. Трех заходов по 10-15 повторов для первой недели достаточно, далее начинайте добавлять повторения.
Усложним упражнение паузой между напряжением и расслаблением мышц. Напрягли ваши мышцы, задержали (счет до пяти, через неделю до десяти и так далее) – расслабили. Тренируемся так же, как и в предыдущем случае.
Еще сложнее: сокращаем уже ставшие послушными и отзывчивыми на ваши команды мышцы вагины постепенно. В имбилдинге принят подход из пяти степеней напряжения с постепенно растущими паузами между этими степенями. Некоторые инструкторы ласково называют данное упражнение «лесенкой»: вы напрягаете мышцы промежности, ануса и лобка чуть-чуть, делаете паузу; добавляете напряжение – снова пауза; и так до степени максимального напряжения (вы можете увеличить количество таких промежуточных «ступеней лесенки»). Пауза – и расслабляем мышцы ровно до предпоследней стадии напряжения, пауза; расслабляем еще чуть-чуть, пауза; и так до полного расслабления. Упражнение, как и оба предшествующих, выполняется подходами с постепенно растущим количеством повторов.
Через 1-2-3 месяца, в зависимости от ваших успехов, вы можете начать тренировать ваши интимные мышцы, используя вес. Для этого в интим-салонах продаются специальные шарики на веревочках, один из которых вы будете удерживать вашей вагиной, другой же будет усиливать вес и поможет вам вынуть ваш тренажер по окончании гимнастики. Вес шариков постепенно увеличивается, время занятий тоже.
