Фитнес для беременных
Что касается фитнеса для беременных, то тут можно однозначно сказать, что выражение «изменить фигуру и вес» к нему не относится. В данном случае, система упражнений для женщин на разных сроках беременности направлена на:
1)подготовку организма к родам;
2) предотвращение негативных последствий в послеродовой период (варикозное расширение вен, дряблые мышцы, растяжки, боли в пояснице, растянутые мышцы груди и т.д.).
Один из главных принципов фитнеса для будущих мам – это безопасность для своего здоровья и здоровья ребенка. Это значит, что перед началом занятий обязательно необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом, который наблюдает за вами, для того, чтобы исключить противопоказания. Кроме того, принцип безопасности реализуется в компетентности тренерского состава. Опытные специалисты подберут не только индивидуальный комплекс упражнений, но и смогут во время занятий контролировать физическое состояние женщины, чтобы таким образом регулировать нагрузку. Основные показатели – это частота биения сердца и температура тела.
Еще один важный принцип – это соответствие сроку беременности. Это означает, что в первом триместре комплекс упражнений может отличаться от комплекса упражнений на более поздних сроках. Это объясняется тем, что в женском организме происходят изменения – меняется форма тела, мышцы несут другую нагрузку, изменяются связки и суставы. Все это должно быть отражено в упражнениях, которые в первую очередь, направляются на тренировку сердечнососудистой системы.
Третий принцип – регулярность. Случайные, редки тренировки не принесут пользы, а только станут стрессом для организма беременной женщины. Занятия фитнесом не должны превышать 30-40 мин, однако частота тренировок должна быть не менее 4 раз в неделю. Это позволит будущей маме извлечь максимум пользы из каждого занятия – улучшить деятельность нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем, гармонизировать обмен веществ, повысить свои физически возможности и всегда иметь бодрое и активное настроение.
