Чем богаты, тем и рады!
Рынок снижения веса балует своих клиентов (эпоха пациентов канула в Лету) всевозможными направлениями: от психостимуляторов и наполнителей желудка, хитроумных диет и комплексов физической нагрузки, корректоров гормональной системы и бариатрических операций (хирургическое лечение лишнего веса) до аффирмаций и магических обрядов. Доверчивые, вслед за производителями БАДов и авторами волшебных кодировок, мы обвиняем замедленный обмен веществ, группу крови и дурной глаз, не желая разобраться в истинной причине лишнего веса.
«Лишний вес: хорошо это или плохо?» — абсурдный вопрос на первый взгляд, но вездесущие психологи по полочкам разложили «плюсы» жировой брони, которую мы САМИ подсознательно отрастили.
Нам свойственно не замечать очевидные факты, которые нам… неприятны.
Хорошо или плохо?
Зачастую избыточный вес оправдывает наши жизненные неудачи (была бы я стройной, как Танька, муж бы не ушел), средство самобичевания (посмотри на меня — я ни на что не гожусь!), помогает забыть о себе (я так благодарна, что тебе необходима моя помощь!), помогает выглядеть жертвой (посмотрите на меня — неужели у вас нет ни капли сочувствия?) и общаться (я такой/ая и не представляю тебе конкурентной угрозы), снижает ответственность за свою жизнь (с такой фигурой нет перспектив)...
Я сначала возмутилась, а потом задумалась — так и есть!
Трагедия людей с лишним весом принимает масштабы национальной катастрофы: их права ущемляют в личной жизни и на работе, а самооценка падает так низко, что ее невозможно найти. Практически недавно, в середине ХХ века культивировался образ «счастливого толстого человека», а сегодня штампы толстяка — «слабохарактерный/ая», «тупой/ая», «ленивый/ая».
200 фунтов показухи
Можете ли вы вспомнить сходу полную позитивную героиню (комедии и фильмы ужасов не в счет), которая бы не похудела к финалу и не обрела свое счастье, сбросив десятки килограммов? Не вспоминается…
Превратиться из нелепой толстухи в обольстительную стройную диву — легко, например, фильм корейского режиссера Ким Ён Хва «200 футов красоты». Главная героиня — одаренная прекрасным голосом и 200 футами веса поет за безголосую, но смазливую стройную поп-диву, переживает унижение, обращается к пластическому хирургу за новой внешностью и в конце — хэппи энд! Счастье ждет только стройных!
А что же делать полным? Смотреть испанский фильм «Толстяки» режиссера Дэниэла Санчеза Аревало и ничему не удивляться, а герои с лишним весом обсуждают свои страхи, тайны и желания.
Отражение мысли
Многие женщины, даже из разряда богинь 90-60-90, больше довольны своим лицом, а не идеальным, с точки зрения обывателя, телом. Мы чаще смотрим на лицо, привыкаем к своему отражению, начинаем любить его, а тело… Хватит эмоций: посмотрите на себя в зеркало так, чтобы отражение было в полный рост, и… признайтесь себе в любви! Благодаря вашему телу вы имеете/не имеете (нужное подчеркнуть) здоровье, семью, детей, работу, друзей или врагов.
Все дело в привычке — рассматривайте и любуйтесь тем, что есть, ведь в нем томится ваш идеальный образ! Внешность — всего лишь отражение мышления.
Счастлива ли я — зависит только от меня, а не от килограммов!
Истинная причина
Даже ребенок знает: ожирение возникает, если много есть и мало двигаться, но существует еще одна глубинная причина — страх и неудовлетворенность, от которых нас защищает жировая прослойка. Мы не решаем свои проблемы, мы их заедаем!
Первая реклама лекарств для похудения появилась в прессе в 1896 г. С тех пор препараты из практически безобидных натуральных смесей стали представлять реальную угрозу для здоровья «благодаря» побочным эффектам. Производные на основе фенамина — средства для снижения веса, с одной стороны, притупляют аппетит и повышают работоспособность, а с другой — стимулируют нарушения работы ЦНС.
Идеальный образ
Выбросьте все рекламные буклеты средств для похудения и давайте начинать… с изменения мыслей и планирования. Для начала четко представьте и ЗАПИШИТЕ, как вы хотите выглядеть через год, полгода, вплоть до мизансцены: во что вы одеты, что вы делаете и что вы чувствуете в этот момент (запах, музыка) — прочувствуйте себя в этой ситуации и вызывайте этот идеальный образ в ощущениях.
Ответьте для себя, зачем вам необходимо похудеть и что это изменит в вашей жизни, — чем больше ответов (хотя бы 7), тем лучше, вы найдете жесткую мотивацию.
Ответы типа похудеть, потому что так модно, не принимаются — себя-то вы не обманете! Цель записывайте просто, ведь наше подсознание не понимает шуток и абстрактных понятий, типа «здоровье» или «счастье», ему ясно «я легко без одышки и без остановок по ступенькам поднимаюсь на 5 этаж».
Большая разница
Научитесь различать голод и аппетит. Голод — это физическое ощущение: дискомфорт, урчание и пустота в области желудка, усиливающееся со временем. Аппетит — сиюминутное желание съесть что-то конкретное, которое со временем проходит, например, срочно купить и съесть шаурму, когда проходишь мимо палатки.
На моем рабочем столе стоит пачка овсянки: лучший тест — при возникновении непреодолимого желания съесть мороженку или пирожочек, я пристально смотрю на пачку: не возникает желания запарить овсянку, я понимаю — это происки аппетита.
Ответьте себе: вы едите по зову чувства голода или за компанию, а может быть, спасаетесь тортиком от грусти и скуки, а шоколадками заедаете проблемы и стрессы?
Простой вопрос: «Почему вы хотите съесть это именно сейчас?» — ставит в тупик. Чаще всего ответ прост и весьма для нас неприятен: ЕДА ДОСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ!
Спасательный круг
Выйдем победителями из этой ситуации с помощью гениального хода, подсказанного психологами: СОЗДАЙТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ КРУГ УДОВОЛЬСТВИЙ. Разделите круг на 10, а лучше, на 15 или 20 одинаковых секторов, в каждом из которых будет прописано по одному удовольствию: отдых, еда, покой, секс, общение с друзьями, хобби. Нарисуйте ваш круг удовольствий с любовью и положите его в деловой блокнот или под клавиатуру: так круг удовольствий станет спасительным!
Не говорите мне, что вы не знаете, чем его заполнить, вспомните все то, чем бы вы хотели заняться, но все откладывали, пока не похоронили свои желания под обыденностью и перееданием? Хотели научиться танцевать, но стеснялись своей фигуры, или мечтали рисовать, но родители отдали на музыку. Теперь — самое время попробовать. Позволь себе сегодня делать то, что дарит радость — завтра не наступит никогда! Перемены в жизни должны радовать: влюбленность или страстное увлечение хобби — и лишний перекус теряет над вами власть!
Нагрянул аппетит? Отвлекись — обратись к кругу удовольствий и сделай что-то, дарящее радость и умиротворение (если нет возможности из-за рабочего стола попасть на любимый цветник или в сауну с подружками, то прогуляться к соседнему парку или сделать дыхательную гимнастику вы сможете).
Когда я рисовала круг в первый раз, то еда у меня занимала чуть ли не 2/3 моего времени, — как бедна была моя жизнь! Вот некоторые из моих сегментов сегодня: чтение, церковь, рисование, прогулки, общение, путешествия, стриппластика, караоке, шопинг, театр, музеи, тренинги, кулинария, Интернет, сауна, копирайт, народная кукла, выставки, филармония, массаж, гендерные вопросы.
Задай тон
Задавайте тон своим эмоциям, создайте с утра настроение: признайтесь себе в любви, стоя обнаженной перед зеркалом.
Хвалите себя: вы — заботливая мама, квалифицированная сотрудница, душевная подруга; сделала зарядку, сдала отчет, прошлась пешком до работы и мало ли за что еще можно от души похвалить себя!
Попробуйте на себе магию фразы: «Я — самая обаятельная и привлекательная!», повторяйте: «Я становлюсь красивой и стройной».
Балуйте себя, поощряйте, радуйте свое тело!
Дневник на стол!
У записанных слов есть особая магия, поэтому планирование изменений фиксируется в дневнике питания, куда детально записывается весь рацион и физическая активность. Это поможет увидеть, осознать и перестроить пищевое поведение и физическую нагрузку. Желательно в одно и то же время фиксировать не только вес, но и основные объемы (грудь, талия, бедра), не забывая о том, что абсолютно физиологичны перерывы, когда вес стоит на месте (от 2 до 21 дня).
Основные советы по питанию мы знаем с детства: кушать небольшими порциями и желательно малокалорийную еду 5–6 раз в день, тщательно пережевывая, растягивая время приема пищи. Уберите строгие ограничения из своей жизни. Сбалансированное питание включает все компоненты: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные вещества, грубоволокнистую пищу и воду. Обратите внимание на пищевую пирамиду: соблюдайте указанные пропорции! В приготовленном блюде желательны несколько вкусовых и цветовых сочетаний: получайте удовольствие от еды! Съели — сразу записали. Вы набирали вес годами? Запаситесь жизненными планами, кругом удовольствий, дневником питания и терпением! Удачи!
