Выполняем упражнения для груди
В теле человека одними из силовых мышц являются грудные. Именно они отвечают за подвижность плечевой части рук вперед, вверх и вниз. Эта группа мышц, по своим силовым возможностям, уступает лишь ногам и частично спинным мышцам.
Успешная тренировка груди зависит от техники и частоты выполнения упражнения в сочетании с ее восстановлением. Данная группа довольно легко поддается тренировке, если точно знать как правильно ее тренировать.
Не секрет, что тренировка груди всегда должна начинаться с горизонтального жима штанги (можно использовать только гриф штанги, который также называют перекладиной, блинодержателем) лежа на лавке. Это базовое упражнение с постепенным увеличением нагрузки до максимальной, позволяет эффективно развивать плечевой комплекс и добавит силы мышцам груди, трицепсов и дельт. Данное упражнение желательно выполнять один раз в неделю 8 – 12 раз с повтором в 3 – 4 подхода. Добавляем на эту группу еще одно или два упражнения с гантелями. Например, наклонный жим с разведением гантелей лежа. При чем угол наклона в момент выполнения упражнения может быть разным.
Наклонный жим с гантелями лучше всего выполнять лежа на лавке в горизонтальном положении 12 раз с повтором в 3 подхода. Упражнения желательно еженедельно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, тем самым можно подобрать подходящий ритм.
