Бодрое самочувствие зависит от сна
Современная жизнь устроена так, что нам часто не хватает времени уделить полноценному сну. Считается, что человеку требуется спать 8 часов, но быстрый темп жизни сокращает эти параметры до 5 – 6 часов, поэтому нужно научиться брать за эти несколько часов самое необходимое, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.
Главное в процедуре сна – это обустроить спальное место. Матрас является залогом хорошего сна, он должен быть максимально удобным и качественным, поэтому не стоит скупиться в этом вопросе. Здесь важно, в чём вы ложитесь спать. Идеальным вариантом будет, если вы ляжете обнажённым, но это не всегда возможно в семьях с маленькими детьми. Поэтому одежда для сна должна быть удобной и изготовлена из натуральных тканей, а нижнее бельё обязательно снимите. Тело должно отдыхать и дышать во время сна.
Старайтесь перед сном не есть тяжёлую пищу. Овощи и фрукты можно немного съесть за час, а мясо за четыре часа. Не стоит следовать правилу «не есть после 18.00», ведь люди ложатся спать в разное время и главное не кушать плотно за 3 часа до сна. И никогда не пейте на ночь кофе.
Для крепкого сна будет лучше принять тёплый душ или расслабляющую ванну. Можно добавить соль или ароматическое масло. Во время душа используйте очищающий гель, он избавит вас от токсинов, которые накопились за день, а так же поможет коже спокойно отдыхать. Не смотрите агрессивные программы, фильмы ужасов на ночь, не читайте в постели – это взбудоражит вашу нервную систему.
Наилучший сон проходит в хорошо проветриваемом помещении, поэтому откройте окно и впустите поток свежего воздуха. Лучшей позой для сна является поза на боку, она даёт минимальную нагрузку на внутренние органы. Конечно, ночью вы будете автоматически переворачиваться, таким образом, чередуя нагрузку.
Старайтесь не пересыпать нужное время, иначе бодрость будет трудно поймать. Вы будете чувствовать усталость, вялость. Постарайтесь сделать свой сон комфортным и максимально полезным, тогда организм ответит вам благодарностью.
Старайтесь перед сном не есть тяжёлую пищу. Овощи и фрукты можно немного съесть за час, а мясо за четыре часа. Не стоит следовать правилу «не есть после 18.00», ведь люди ложатся спать в разное время и главное не кушать плотно за 3 часа до сна. И никогда не пейте на ночь кофе.
Для крепкого сна будет лучше принять тёплый душ или расслабляющую ванну. Можно добавить соль или ароматическое масло. Во время душа используйте очищающий гель, он избавит вас от токсинов, которые накопились за день, а так же поможет коже спокойно отдыхать. Не смотрите агрессивные программы, фильмы ужасов на ночь, не читайте в постели – это взбудоражит вашу нервную систему.
Наилучший сон проходит в хорошо проветриваемом помещении, поэтому откройте окно и впустите поток свежего воздуха. Лучшей позой для сна является поза на боку, она даёт минимальную нагрузку на внутренние органы. Конечно, ночью вы будете автоматически переворачиваться, таким образом, чередуя нагрузку.
Старайтесь не пересыпать нужное время, иначе бодрость будет трудно поймать. Вы будете чувствовать усталость, вялость. Постарайтесь сделать свой сон комфортным и максимально полезным, тогда организм ответит вам благодарностью.
