Грецкий орех В Средние века бытовало мнение, что грецкий ор
Сверхнагрузки: почему нужно знать меру
Будь осторожна, слишком интенсивные тренировки могут травмировать организм. Обрати внимание на такие предупреждающие сигналы:
- Постоянные боли. Легкие болевые ощущения после интенсивных тренировок вполне нормальны. Они означают, что ты напрягала мышцы ровно столько, сколько нужно. Через пару дней дискомфорт должен исчезнуть. Если твои мышцы и суставы болят постоянно, тебе нужно уменьшить нагрузку.
- Трудности во время тренировок. Если тебе стало трудно выполнять упражнения, которые раньше не составляли труда, пора сбавить обороты.
- Учащенный пульс. В ходе тренировок пульс должен ускоряться. Беспокоиться стоит, если он учащается без какой-либо причины. Те, кто занимается слишком усердно, могут заметить, что сердцебиение дольше возвращается к норме.
- Не можешь спать и есть. Чересчур усердные тренировки влияют на потерю аппетита и сна. Старайся не заниматься менее чем за 2 часа до сна.
- Изменения в менструальном цикле. У женщин, которые прилагают чересчур много усилий к тренировкам, менструации становятся нерегулярными или совсем прекращаются.
- Тошнота. Избыточные упражнения истощают иммунную систему, по этой причине ты можешь постоянно простужаться и страдать головными болями.
- Сильное похудение, отсутствие энергии, депрессия, потеря концентрации и раздражение – тревожные сигналы перетренировок.
Джоди Свиммер, специалист по тренировкам и владелица спортзала, предупреждает: "Убедитесь, что вы не путаете понятие перетренировки с неправильным выполнением упражнений, например, растяжением мышц".
Как понять разницу между болевыми ощущениями от чрезмерных тренировок и воспалением из-за неправильного выполнения упражнений? Ты постоянно чувствуешь боль, страдаешь бессонницей, мышцы и суставы всегда напряжены и никогда не расслабляются, наиболее вероятная причина этих состояний – перетренировки. Слишком усердное выполнение упражнений разрывает мышечные волокна. Тебе понадобится время на восстановление, чтобы не допустить осложнений.
Сверхнагрузки: сделай паузу
Если ты испытываешь такие симптомы, попробуй:
- Поговори о проблеме с личным тренером. Пусть он наблюдает за твоей тренировкой и убедится в правильности выполнения упражнений.
- Уменьши нагрузку. Изменяй интенсивность, обязательно делай разминку, пей много жидкости и получай надлежащее питание.
- Не игнорируй боль. При травмах необходимо обратиться к врачу и какое-то время не тренироваться.
- Сделай паузу в тренировках. Если нет выраженной травмы, однако ты заметила, что тебе стало сложнее выполнять упражнения, дай телу отдых. Не занимайся несколько дней или даже недель до полного восстановления организма.
