Фитбол – веселый фитнес
Этот вид упражнений даже более эффективен, чем обычная силовая тренировка – за время тренировки на мяче калорий сгорает намного больше.
Этот вид фитнеса является наиболее щадящим для позвоночника и поясницы. Именно поэтому его чаще всего рекомендуют людям, жалующимся на боли в спине. Фитбол очень полезен для позвоночника, так как способствует развитию и укреплению мышц спины, брюшного пресса, грудных мышц, мышц рук и ног и помогает формировать правильную осанку. Упражнения позволяют корректировать живот, талию, бедра, ягодицы, так как задействуют практически все мышцы. В результате таких тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровоснабжение всего организма, нормализуется давление.
Упражнения на растяжку на гимнастическом мяче способствуют развитию гибкости, снимают напряжение и помогают избавиться от болей в спине и пояснице. Этот вид фитнеса практически не имеет никаких противопоказаний и рекомендуется всем – детям, взрослым, пожилым, беременным женщинам. Кстати, последним он помогает очень быстро восстановить форму после родов. Фитболом может начать заниматься каждый, независимо от своей физической подготовки. Упражнения совсем не сложные, какой-либо большой нагрузки вы не ощущаете, а результат приятно удивляет уже через непродолжительное время.
В отличие от скучных силовых тренировок в спортзале, фитбол – один из наиболее веселых и позитивных видов фитнеса. Попробуйте хоть раз, и вы сразу же заметите улучшение настроения! Очень удобно, что фитболом можно заниматься не только в спортзале, но и самостоятельно – дома, перед телевизором. Включив веселую музыку, вы точно также можете выполнять необходимый комплекс упражнений вместе с детьми.
Размер мяча и несколько комплексов упражнений позволяют варьировать нагрузку и прорабатывать разные группы мышц, в зависимости от того, что требуется именно вам. Подобрать индивидуальную программу можно вместе с фитнес-инструктором.
Размер мяча подбирается индивидуально – в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Для того, чтобы правильно выбрать мяч, рекомендуется сесть на него. Согнутые колени должны образовывать прямой угол, а бедра – находиться параллельно полу. Если вы хотите начать с небольшой нагрузки, можно взять мяч поменьше, а когда почувствуете себя уверенно и захотите увеличить нагрузку – поменять его на больший размер.
Упражение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и внешней поверхности бедра:
Прислоните мяч к стене. Займите исходную позицию: спина и ягодицы находятся на мяче, прямые ноги опираются на пятки. Поднимите бедра, напрягите пресс и ягодицы. Тело при этом образует прямую линию от плеч до пяток. Сведите и разведите лопатки. Задержитесь в таком положении, медленно досчитав до трех, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз (можно по 5 раз с небольшими перерывами).
Упражение для укрепления ягодиц и поясницы:
Лежа на мяче лицом вниз, обопритесь на руки, полусогнутые в локтях, и нижнюю часть живота. Ноги скрестите и слегка согните. Опираясь на руки, поднимите ноги вверх, напрягая поясницу и ягодицы. Повторите 10-12 раз.
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц и ног:
Лежа на полу, руки – в стороны, ладонями вниз, прямые ноги – на мяче, стопы натянуты на себя. Обопритесь пятками и икрами об мяч, поднимите вверх ягодицы, напрягая пресс. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-30 раз.
