Как убрать жир с живота
Трудно переоценить важность спорта в непростом деле похудения в области живота. Если диеты и различные ограничения в питании только помогают избавиться от лишнего жира, то спортивные упражнения делают мышцы подтянутыми, моделируют фигуру, придавая животу привлекательные очертания.
Поэтому и волнует многих вопрос, как убрать жир с живота упражнениями.
Почему спорт так важен?
Гиподинамия – беда современного человека. Сейчас все меньшее количество людей работает физически: человеческий труд все чаще выполняют различные машины. В обыденной жизни двигаться тоже не приходится: на работу и с работы люди ездят на личном или общественном транспорте, в домах, как правило, есть лифты, а отдых популярнее всего пассивный – на диване перед телевизором или в кинотеатре с ведерком попкорна. Неудивительно, что мышцы живота при такой жизни остаются без работы: они становятся дряблыми и слабыми. Единственное, что может мышцам помочь – это спорт.
Какой же вид спорта особенно полезен для живота? Выбор достаточно широк. Мышцы пресса напрягаются при плавании, игре в теннис, гимнастических упражнениях. Чрезвычайно полезны для живота различные танцы, особенно арабские и латиноамериканские. Но лучше всего помогают укрепить мышцы брюшного пресса специальные упражнения и кручение обруча. Хула-хуп желательно выбирать массажный, с легким утяжелением: он наилучшим образом разогревает мышцы. Занятия с хула-хупом в течение получаса в день помогут за месяц уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Приятным бонусом будет также укрепление мышц спины – многим удается при помощи обруча избавиться от болей в пояснице.
Мышцы верхнего пресса
Упражнения для верхней части живота достаточно просты и эффективны. Такие упражнения выполняются на специальных низких скамейках или лежа на полу. На пол нужно ложиться на спину, сгибая ноги в коленях так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Кисти рук сцепляются «в замок» за головой, локти «смотрят» в стороны. Прижимая поясницу к полу, следует поднимать верхнюю часть туловища, как бы стараясь дотянуться подбородком до коленей.
У этого упражнения есть немало модификацией: меняя положение ног и локтей можно увеличивать и уменьшать нагрузку тех или иных мышц. Пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена, а левым, соответственно, до правого, можно тренировать и косые мышцы живота.
Косые мышцы живота
За тонкую гибкую талию отвечают косые мышцы живота. Существует немало упражнений для тренировки этих мышц. Все они достаточно схожи и основаны на том, чтобы тянуть левый локоть сложенных за головой рук к правому колену и наоборот, правый локоть – к левому колену. Подобные упражнения можно выполнять в различных положениях.
Полезно для косых мышц живота и кручение обруча на талии. Кроме того, существует немало недорогих и компактных домашних тренажеров, воздействующих на эти мышцы. Наконец, улучшают гибкость талии и делают ее более тонкой простые развороты туловища и наклоны корпуса.
Мышцы нижнего пресса
Чаще всего бывает необходимо похудеть именно в нижней части живота. Эти мышцы редко напрягаются, поэтому быстро теряют форму. Для них хорошо подойдет такое упражнение.
Исходное положение – лежа на спине на полу. Руки подкладываются под ягодицы. Скрещенные прямые ноги поднимаются вверх на сорок пять градусов, задерживаются в этом положении на несколько секунд, потом опускаются вниз и задерживаются на расстоянии пяти-десяти сантиметров от пола При выполнении этого упражнения не следует прогибаться в пояснице для уменьшения нагрузки на позвоночник.
