Десять полезных привычек
Да, мы можем регулярно посещать спортзал, но и за пределами фитнес-клуба можно найти массу возможностей, чтобы подтянуть физическую форму. К сожалению, мы не всегда пользуемся этими возможностями и редко умеем их организовать. Помочь другу с переездом, поиграть в баскетбол с детьми знакомых, помочь пожилой женщине донести тяжелые сумки – все это помогает сохранять форму. Вот десять полезных привычек, благодаря которым вы сможете оставаться на пике ваших физических возможностей.
Наклоняйтесь правильно
Как гласит народная мудрость, наше тело – это храм, и относиться к нему следует соответствующим образом, с уважением и заботой. Особенного внимания требует спина, одна из самых уязвимых частей мужского тела, ведь она так часто подвергается травмам и ушибам. Чтобы избежать повреждений и остеохондроза, старайтесь правильно наклоняться: слегка приседая и сохраняя прямую спину.
Делайте растяжку по утрам и вечерам
Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться здоровым, необходимо усиленно тренировать гибкость. Многие мужчины большую часть рабочего дня проводят за столом, поэтому их мышцы постоянно напряжены и сжаты, что существенно повышает вероятность травмы при выполнении любых активных физических действий. Чтобы ваше тело работало как слаженный механизм, не забывайте каждое утро и вечер делать растяжку (разумеется, после разминки) или хотя бы минимальную зарядку, чтобы не «заржаветь».
Дышите правильно
Большинство из нас дышит неправильно, грудью, делая поверхностные вдохи. Между тем, дышать следует животом, диафрагмой. Вдыхать следует глубоко и медленно. Для этого организму нужно потратить меньше усилий, а в легкие поступает больше кислорода, что способствует релаксации тела и духа. Достаточно просто научиться правильно дышать – и ваше самочувствие радикально улучшится, повысится сопротивляемость стрессам и снизится тревожность. Техника дыхания очень важна для здоровья.
Завтракайте здоровой пищей
Наверняка это для вас не новость: завтрак – самая важная трапеза дня. Здоровый завтрак не только обеспечивает организм питательными веществами и задает нужный тон предстоящему дню, но и активизирует обмен веществ и улучшает самочувствие. Чтобы активизировать все ресурсы организма, включите в утренний рацион продукты, содержащие углеводы (в разумном количестве), белок и немного полезного жира. Например, омлет со шпинатом, помидорами и авокадо и тосты из муки грубого помола – отличный завтрак, полезный и вкусный!
Замените фаст-фуд овощами
Если вы питаетесь трижды в день, скорее всего, между приемами пищи вы чувствуете спад энергии, которую восполняете с помощью жирного фаст-фуда. Попробуйте заменить фаст-фуд полезной пищей – это позволит вам утолить аппетит, не жертвуя здоровьем. Традиционный фаст-фуд содержит огромное количество сахара и жиров, поэтому сразу после еды вы ощущаете прилив энергии. Но за ним вскоре следует такой же стремительный спад. Лишние калории при этом остаются с вами. А вот здоровая пища обеспечивает стабильный прилив энергии на протяжении всего дня!
Ешьте меньше, но чаще
Многие мужчины питаются три-четыре раза в день, но основательно (отчасти это дань устоявшейся традиции). И в этом нет ничего предосудительного или вредного, но диетологи все чаще и чаще рекомендуют перейти на другой режим питания: уменьшить количество порций и увеличить число приемов пищи, т.е. есть меньше, но чаще. Например, шесть-семь раз в день. Однако главное в этом случае даже не количество приемов пищи, а планирование рациона питания и ограничение пищи. Такая стратегия помогает контролировать аппетит в течение дня и вечером не набрасываться на все, что найдется в холодильнике.
