Бодифлекс – дыхательная гимнастика
Систему для похудения Бодифлекс придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. И за несколько лет эта система распространилась по всему миру. Такая большая популярность уже сама по себе говорит о многом, ведь если человек не видит эффекта от применения какой-либо системы для похудения, он ее просто не использует.
Как действует система Бодифлекс
В систему для похудения Бодифлекс входят несложные статические упражнения на растяжку. Но основная «фишка» системы заключается в том, что все эти упражнения проводятся на фоне задержки дыхания особым способом, который вызывает прилив крови к тем группам мышц, которые в данный момент напрягаются. А так как вместе с кровью поступают и дополнительные порции кислорода, то происходит одновременное сжигание жира (жир в присутствии кислорода подвергается активному окислению).
Автор системы Бодифлекс считает, что все проблемы современного человека (в том числе и с весом) идут от неправильного, слишком поверхностного дыхания. Особенно такое дыхание характерно для женщин, так как у большинства мужчин в дыхании участвуют не только грудная, но и брюшная полость. У женщин этого нет, чаще всего они дышат только грудью. Это приводит к быстрому появлению усталости от любой деятельности, замедленному обмену веществ, постоянному напряжению мышц живота и спины.
В связи с этим Грир Чайлдерс в основу своей системы положила аэробное дыхание, которое в сочетании со статическими упражнениями на растяжение мышц обогащает кровь кислородом. Кислород автор системы назвала «нелекарственным чудом». Увеличение содержания кислорода в крови помогает решать не только проблему веса. При этом улучшается обмен веществ в целом, укрепляется иммунитет, а значит и общее функционирование организма, в том числе течение различных хронических заболеваний.
При сжигании дополнительного источника энергии (жира) человек наполняется бодростью, которой хватает на весь день.
Как правильно дышать по системе Бодифлекс
В этой системе разработаны четкие правила для выполнения дыхательных упражнений, которых необходимо четко придерживаться. Прежде всего нужно принять правильную позу: встать прямо, ноги на ширине плеч, затем нагнуться вперед, упираясь руками на бедра. После этого можно приступить к дыхательным упражнениям, которые выполняются в несколько этапов:
выдохнуть воздух полностью через рот;
быстро, со звуком, вдохнуть полные легкие воздуха через нос;
быстро, с приложением максимальных усилий для использовании диафрагмы (это большая плоская мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости), выдохнуть воздух через рот – должен выйти звук «пах!»;
задержать дыхание и сделать втягивание живота под ребра как можно глубже (находиться в таком состоянии нужно не менее 8 секунд, но с первого раза это не получится, в большинстве случаев удается продержаться от 2 до 5 секунд); в дальнейшем при втянутом на фоне задержки дыхания животе нужно будет выполнять упражнения на растяжку;
полностью расслабиться, сделать вдох; обязательно нужно прислушаться к тому, как воздух буквально врывается в легкие – появляется своеобразный всхлипывающий звук.
Нужно четко знать, что вдыхать следует только через нос, а выдыхать через рот. Если комплекс дыхательного упражнения был выполнен неправильно, то невозможно будет втянуть живот, и значит, упражнения будут выполнены неправильно. Лучше всего заниматься упражнениями утром, сразу после сна, так как их нужно выполнять только натощак.
Как правильно выполнять упражнения на растяжку
С помощью упражнений на растяжку (изотонических упражнений) можно прекрасно подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира. Эффективность упражнений основана на том, что при напряжении какой-то определенной группы мышц к этой области станет поступать больше кислорода, что будет способствовать сжиганию жира и укреплению мышц.
Изотонические упражнения можно использовать для подтяжки любых мышц, в том числе мышц шеи, подбородка, живота, груди, рук и ног.
Упражнения на растяжку «Кошка»
Это одно из самых полезных упражнений, так как при нем в работу включается максимальное количество мышц, особенно в области живота и бедер. А укрепляя мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины.
Начинается упражнения с того, что нужно опуститься на колени и ладони, руки и спина выпрямлены. Голову нужно поднять, смотреть прямо перед собой. Делаем основное дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота под ребра выполняем упражнение. Для этого нужно опустить голову, выгнуть вверх спину, поднимая ее как можно выше (как разозленная кошка) и задержаться в этом положении на 8 – 10 счетов. После этого выдохнуть и расслабить спину. Повторить упражнение три раза.
