Фитнес после родов
После родов у женщины появляется много забот - нужно учиться правильно кормить, одевать и даже держать на руках маленького человека, просыпаться по его требованию, гулять с ним, и при этом еще успевать уделить хоть какое-то внимание другим членам семьи. Времени на отдых остается совсем мало, и фитнес кажется последним, чем можно заниматься в это хлопотное время.
Однако именно сейчас фитнес очень важен - он поможет ускорить обмен веществ, сбросить лишний вес, снять напряжение. Кроме того, фитнес не только расходует энергию - он придает сил, которые совершенно необходимы молодым мамочкам.
В среднем женщины за время беременности набирают 7-10 кг, хотя некоторые прибавляют в весе намного больше. Не стоит воспринимать это как данность - немного усилий, и вы снова будете щеголять стройной фигурой, а если захотите, станете еще стройнее, чем до родов.
С чего начать
Прежде чем заняться фитнесом после родов, обратитесь к врачу - он посоветует наиболее безопасный и эффективный для вас вид физической активности. Как правило, уже через две-три недели после родов можно заниматься пилатесом и йогой. Они вернут телу гибкость и силу, но заниматься лучше под руководством инструктора, который знает, что вы недавно родили и вам нужны щадящие нагрузки. Если до родов вы занимались в тренажерном зале - по собственной программе, или вместе с тренером - можете продолжить через несколько недель после родов, однако начинайте с упражнений, не требующих слишком больших усилий. Кроме того, регулярные пешие прогулки и катание на велосипеде также помогают восстановить форму после родов.
Бег - конечно, прекрасное средство для избавления от лишнего жира, но заниматься им в первый месяц после родов можно лишь тем, кто регулярно бегал и раньше. Если вы раньше не бегали, рекомендуется подождать как минимум шесть недель, и затем постепенно приступать к тренировкам.
Во время занятий уделяйте особенное внимание мышцам живота и другим проблемным частям тела. Однако не следует быть слишком строгой к себе. Некоторые изменения внешности, которые происходят после родов, нельзя исправить с помощью фитнеса.
После родов могут быть очень полезны упражнения Кегеля. Они очень просты - нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы пытались сдержать мочеиспускание, посчитать до десяти, и расслабить мышцы. Повторяйте упражнение пять-десять раз подряд. Упражнения Кегеля помогают справиться с последствиями сильного растяжения мышц влагалища во время родов.
