Суперупражнения для суперстройных ног
Гуляйте каждый день - это самый простой способ сделать ноги стройнее. Купите устройство, считающее количество сделанных шагов и старайтесь делать не менее 10000 шагов в день. Реже пользуйтесь лифтами, эскалаторами и общественным транспортом. Чаще гуляйте с детьми и с друзьями. Ходите в пешие походы - это пойдет на пользу не только вашим ногам, но и экологии.
Бегайте. Бег укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жиры. Для наилучшего результата необходимо бегать, как минимум, три раза в неделю.
Плавайте. Плаванье помогает сжигать лишние жиры и укреплять мышцы всего тела. В бассейне также можно выполнять различные упражнения для растяжки мышц ног - даже такие, которые «на суше» даются с большим трудом или не даются вообще.
Катайтесь на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это приятное и не слишком утомительное занятие позволяет сжечь до 500 ккал за час и подкачать мышцы ног.
Выполняйте простые упражнения, лежа на полу. Такие упражнения, как велосипед и подъем ног - обеих сразу и по очереди, помогут быстро сделать ноги стройнее.
Пилатес предлагает идеальные упражнения, позволяющие сделать ноги более стройными, при этом не делая мышцы слишком рельефными. Пилатесом можно заниматься как в группе под руководством инструктора, так и дома - вам понадобиться диск с упражнениями и коврик для фитнеса.
Употребляйте больше белковой пищи. Белки необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы. Включайте в рацион больше рыбы, курицы, бобовых культур и молочных продуктов.
Ешьте четыре-пять порций свежих овощей и фруктов каждый день. Фрукты и овощи содержат диетическую клетчатку, которая помогает избавиться от отложений жира в организме.
Пейте много воды - не меньше 1,5 л в день. Это общая рекомендация для всех, кто не только хочет похудеть, но и заботится о своем здоровье в целом.
Избегайте жирной, сладкой, и соленой пищи. Шоколадные батончики, печенье, колбасные изделия, соленые закуски практически не содержат полезных веществ, зато в них очень много калорий - это так называемые «пустые калории», которые не дают организму ничего, кроме лишнего жира.
