Судороги могут быть вызваны тем, что кислоты, которые вырабатываются в организме, препятствуют нормальной абсорбции кальция. Если у вас часто бывают судороги, рекомендуется уменьшить потребление кислотных продуктов, например, помидоров и уксуса. Другой причиной частых судорог может быть дефицит калия. Его можно восполнить, включив в рацион бананы, картофель, соевую муку, пшеничные отруби, абрикосы (в том числе курагу) и так далее.

Мышцы

Кроме того, людям, подверженным мышечным спазмам, не рекомендуется перенапрягать мышцы. Желательно после пятнадцати минут занятий делать перерыв на 2-3 минуты. Просто сядьте или лягте и расслабьте мышцы. Если делать перерывы не получается, после занятия как следует помассируйте ступни и икроножные мышцы - после сильных физических нагрузок наиболее сильные спазмы появляются именно там.

Рецепты

Чтобы судороги повторялись реже, регулярно пейте чай из сушеных семян сельдерея. Можно прикладывать к коже горячие и влажные пакетики травяного чая (травы могут быть любые) - это улучшает циркуляцию крови и уменьшает вероятность появления судорог.

Если ваши ноги начало сводить судорогой, когда вы лежите, вытяните ноги прямо и отведите носки как можно дальше назад - по направлению к своей голове. Удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова отведите носки назад. Повторяйте, пока судорога не пройдет. Этим же способом можно избавляться от судорог, когда вы стоите, сидите, а также, если судороги начались, когда вы находитесь в воде.

Часто судороги начинаются во время тренировок, прямо в тренажерном зале. Обильное питье помогает предотвратить нарушение баланса электролитов, что является одной из основных причин появления судорог. Кроме того, не забывайте принимать перед каждой тренировкой или каждый день добавки с кальцием, магнием и калием. Причиной дефицита магния в организме может быть злоупотребление алкоголем, заболевания почек и сахарный диабет.

Чай из аптечной ромашки является эффективным народным средством для устранения судорог. Глицин, аминокислота, содержащаяся в аптечной ромашке, оказывает расслабляющее действие на мышцы.

Еще одно народное средство против судорог: налейте в таз горячей воды, положите туда горсть зерен горчицы и в течение 15-20 минут держите ноги в воде.

Против судорог хорошо помогает массаж ног с оливковым или миндальным маслом.

Судороги спины

Судороги мышц спины бывают мучительно болезненными. Чтобы снять их как можно скорее, приложите к спине холодный компресс, например, кубики льда или пакет с замороженными овощами.

Очень часто судороги сводят ноги во время плаванья; это является одной из распространенных причин гибели людей в воде. Если у вас во время плаванья часто случаются судороги, прикалывайте к купальнику булавку. Чтобы облегчить судороги, уколите себя в ногу, а затем плывите к берегу.

Когда судорога в воде случается первый раз, самое главное - и самое трудное - не паниковать. Сделайте несколько глубоких вдохов, потяните носок, как описывалось выше, удерживайтесь на плаву, гребя только руками. Судорога в воде проходит медленнее, чем обычно. Немного отдохните и начинайте медленно плыть к берегу. Когда доплывете, сильными движениями помассируйте ступни и икроножные мышцы. И помните, что судороги - не повод отказываться от плавания - это случается даже с самыми опытными пловцами. Перед тем, как заходить в воду, сделайте разминку - хотя бы несколько упражнений на растяжку и 10-20 приседаний. Наиболее велика вероятность появление судорог при плавании в холодной воде.