Упражнения для стройных ножек
Упражнение 1. И.п. стоя лицом к узкой стороне открытой двери, взявшись за дверные ручки с обеих сторон. Поставь сзади себя низкую скамейку или стул. Начинай считать до 10. Затем опускайся до уровня скамейки, но не садись на нее. Прежде, чем подняться досчитай до 10. Повторять упражнение в течение 100 секунд.
Упражнение 2. И.п. – ляг на бок, согни нижнюю ногу в колене и упрись противоположной рукой в пол, второй рукой – поддерживай голову. Посчитай до 10, подними верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Опять посчитай до 10 и начинай опускать ногу. Выполняй в течение 100 секунд.
Упражнение 3. И.п. – зафиксируй гирю 0.5 кг на голени и встань прямо. Наклоняйся вниз и вперед, упираясь ладонями в спинку стула или др. опору, находящуюся перед тобой. Считай до 10, подними ногу с гирей, согни в колене и опусти. Выполняй 100 секунд на каждую ногу.
Упражнение 4. И.п. – лицом к стене, подложи под ступни полотенце, свернутое валиком. Обопрись о стену, посчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Опять посчитай до 10 и вернись в и.п.
