Как избавиться от "ушек" на бедрах
Комплекс упражнений в видеоролике идеален для начинающих. Следующий комплекс упражнений направлен на коррекцию проблемной зоны для дам с минимальной спортивной подготовкой - тех, кто посещает спортзал и делает зарядку хотя бы несколько раз в месяц.
Можешь воспользоваться эксклюзивным комплексом упражнений, разработанный специально для сайта 4girls.com.ua
Включи танцевальную музыку и сделай разминку: танцуй около 2-3 минут, прыгай, ходи на месте. Затем приступаем к упражнениям. За две недели ты сможешь подтянуть бедра и уменьшить талию на 4 см.
Упражнение для бедер и пресса 1. И.п. – ноги на ширине плеч, чуть сонуты в коленях. Начинай шагать с правой ноги. Поднимай ногу как можно выше, мышцы спины должны быть напряжены, живот втянут. Сделай два сета по 30 шагов, держи высокий темп. Старайся не шататься, держи равновесие. Это упражнения создано для пресса, передней части бедра и равновесия.
Упражнение для бедер и пресса 2. И.п. – встань прямо, напряги попу, мышцы живота и спину. Раз – нога назад, как можно выше. Два – и.п. Три – сделай мах другой ногой. Выполняй два сета по 30 махов. Упражнение для косых мышц живота и задней части бедра.
Упражнение для бедер и пресса – 3. И.п. – стопы еа шрине плеч, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Подбери ягодицы, выпрями спину. Напрягись. Выполняй махи полусогнутыми ногами вбок. Сначала левой, потом правой ногой. Делай два сета по 20 махов.
