Упражнения для идеального пресса
Упражнения для пресса делятся на 3 основных вида – проработка верхних, нижних и косых мышц живота.
Лучшее время для занятий – утром перед завтраком или через 2-3 часа
после еды. Для эффективности, нужно повторять каждое упражнение в 2
подхода по 20-25 раз. И помни, прежде чем выполнять любые упражнения,
помни, что нужно немного разогреться.
Итак, упражнение 1
Для верхней части пресса
Ляг на спину на пол. Согни колени, заведи руки за голову, локти
разведи. Усилием брюшных мышц отрывай плечи и корпус от пола, поднимая
по направлению к ногам. Возвращайся в исходную позицию.
Чтобы немного усложнить упражнение, можешь одновременно с подъемом
поворачивать туловище вправо, а на следующем повторении – влево.
Упражнение 2
Для нижней части пресса
Для выполнения этого упражнения подходит тренажер с упорами для локтей или брусья.
Став спиной к брусьям, обопрись на них, повиснув на локтях. Ноги согни в
коленях, а затем начинай поднимать таз вверх, к груди. Вернись в
исходное положение. Повтори 20-25 раз в 2 подхода.
Упражнение 3
Для верхней и нижней части пресса
Исходное положение сидя на стуле и придерживаясь руками за его край,
откинься на спинку. Колени согни и подтяни к груди. Выпрями ноги,
вытянув их перед собой. Вернись в исходное положение. Выполни 20-25 раз в
2 подхода.
Упражнение 4
Для косых мышц
Исходное положение стоя, ноги расставлены примерно на 30 см друг от
друга. Возьми гантели или бутылки с водой в руки (для новичков
оптимальный вес – 2,25 кг) и опусти их вдоль туловища.
Сгибайся в талии вправо и влево, стараясь наклониться как можно ниже.
Выполни 20-25 раз.
