Упражнения для здорового позвоночника
На заметку! Каждое упражнение выполняй медленно и тщательно; дыхание не задерживай; тебе не должна мешать тесная одежда и обувь; перед тем, как выполнять упражнения, проветри помещение.
1. Сядь в кресло и двумя руками возьмись за крышку рабочего стола на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторви стопы от пола, напряги мышцы пресса и медленно отодвигайся на кресле от стола до тех пор, пока руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем начни обратное движение к столу. Продолжай его до тех пор, пока живот не коснется стола. Повтори 12-15 раз.
2. Встань спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибай ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Следи за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда почти опустишься на стул, прекрати движение и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержись на некоторое время, затем вернись в исходное положение. Повтори еще 2 раза. Сделай всего 15 приседаний.
3. Присядьте на край стула или кресла на колесиках, спину держи прямо. Оторви носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайся на кресле назад, пока ноги не выпрямятся. Помни, что при этом должны напрягаться мышцы только нижней половины туловища, а мышцы верхней половины должны оставаться расслабленными. После этого, опять прижимая пятки к полу, вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 12-15 раз, затрачивая на каждое движение вперед-назад по 3 секунды.
4. Встань прямо, руками обопрись на стол, на расстоянии чуть шире плеч, отойди от стола назад и прими положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Руки выпрями, но не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были развернуты в стороны, медленно опускайся. Голова, спина, бедра и ноги должны находиться на одной линии. Задержись в нижней точке на 2 секунды, затем выпрями руки и вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.
