Яблоки в помощь худеющим
Яблоки низкокалорийны, поэтому придумано множество диет на их основе. Легкий слабительный и мочегонный эффект, низкая калорийность и обилие фруктозы быстро вызывают чувство насыщения. Яблоки улучшают пищеварение, очищают желудок и стимулируют работу кишечника.
Яблочная диета на 3 дня
Результат - 2-3 кг.
День первый
Первый завтрак: ломтик ржаного хлеба из муки грубого помола, половинка яблока и 1 столовая ложка обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 яблоко и 1 хлебец.
Обед: салат из 1 яблока, 150 граммов нежирной рыбы, 1 пучка сельдерея и 1 апельсина, заправленный соком лимона и 3 столовыми ложками нежирного йогурта. Блюдо можно посолить по вкусу.
Полдник: 1 яблоко и 100 граммов обезжиренного творога.
Ужин: два бутерброда из ржаного хлеба с ломтиками нежирного сыра и кусочками яблок.
День второй
Первый завтрак: 30 граммов овсяных хлопьев залейте 150 граммами нежирного горячего молока. Дайте им постоять несколько минут, чтобы хлопья разбухли. Добавьте одно тертое яблоко и 1 столовую ложку изюма.
Второй завтрак: 1 большое яблоко.
Обед: 1 блинчик с яблочной начинкой. Желательно вместо настоящего сахара использовать заменитель.
Полдник: половинка яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.
Ужин: 40 граммов отварного риса, 1 яблоко и половинка банана.
День третий
Первый завтрак: ломтик ржаного хлеба, 1 столовая ложка обезжиренного творога и половинка яблока.
Второй завтрак: коктейль из 150 граммов обезжиренного кефира, 1 тертого яблока и 1 чайной ложки лимонного сока.
Обед: 100 граммов куриного филе потомить на огне с кусочками 1 яблока, небольшим количеством воды, лимонным соком и солью.
Полдник: 1 большое яблоко.
Ужин: салат из тертой моркови с яблоком и заправкой из нежирных сливок. Можно добавить 1 столовую ложку изюма.
Яблоки - кладезь витаминов. На прилавках магазинов и рынках уже появились яблоки нового урожая, а это значит, что самое время обогащать свой рацион этими фруктами, особенно тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
