Побеждаем пмс
Предменструальный синдром - это не болезнь, а особенность женского организма, циклично производящего гормоны эстроген и прогестерон. Разный уровень гормонов в крови – разное настроение и самочувствие. Плюс скачет уровень сахара в крови, что жизни стабильности тоже не добавляет. Поэтому и название этот синдром получил – критические дни. Но есть несколько чудодейственных способов, которые помогут избежать негативного воздействия ПМС на наш организм.
Движение – это жизнь!
Накануне месячных в организме снижается уровень женских гормонов – эстрогенов, что приводит к резкому ухудшению самочувствия. Чтобы нормализовать эстрогеновый обмен, систематически занимайтесь спортом.
Займитесь самомассажем!
Правую руку положите на лоб, левую на затылок и держитесь в этой позе несколько минут. Такая позиционная терапия снимет боль и раздражение, уменьшит напряжение. Воспользуйтесь мини-акупрессурой: нежными круговыми движениями помассируйте мочку уха по направлению сверху вниз. Или же в течении дня несколько раз ладонью массируйте область вокруг пупка. Направление - по часовой стрелке.
Используйте силу целебных трав!
Народные целители рекомендуют при ПМС настой травы манжетки - это регулирует цикл, а отвары мелиссы, зверобоя и лечебные сборы успокаивают нервы. Вы буквально спите на ходу и глаза постоянно на мокром месте? Вам необходим элеутерококк - несколько капель перед завтраком. Настои и отвары хвоща полевого, почечный чай выведут из организма лишнюю воду. Пить их надо по 1 ст. л. на стакан воды, лучше по утрам.
Придерживайтесь низкожировой диеты
Несмотря на то, что ваш организм будет требовать обратного, кушать в эти дни нужно исключительно низкокалорийную пищу. Поскольку снизив количество жиров в меню, мы добьемся понижения уровня холестерина, налаживания обмена веществ и гормонального баланса. Все это в комплексе снижает интенсивность приступов боли.
Кальций, магний и витамин В.
Они регулируют настроение, помогают справиться с головными болями и судорогами. Вас спасет стакан обезжиренного молока, выпитый за завтраком, сыр, творог, йогурт, кефир. Съедайте в день по банану, не забывайте про зерновые хлебцы, яйца, гречку и бобы.
Отрегулируйте свой цикл!
Проконсультируйтесь у гинеколога. Если симптомы ПМС выражены очень сильно, доктор порекомендует профилактический прием оральных контрацептивов. Это приведет в норму менструальный цикл и соответственно ваше состояние.
