Фитнес для беременных
Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка – лежа на диване или в более-менее активном режиме. К тому же ни для кого не секрет, что спортивные мамы гораздо легче справляются с родами, и ребёнок у них рождается сильнее.
Поэтому тренироваться во время беременности можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил.
Лучше всего заниматься с тренером, который может проконтролировать интенсивность и продолжительность физической нагрузки, поможет подобрать правильный комплекс упражнений, который подходит именно вам. Если же вы не можете себе позволить заниматься с личным тренером – придерживайтесь следующих правил:
1. интенсивность занятий должна быть умеренной, поскольку напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия - например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш.
2. повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту, не забывать о полноценном отдыхе между сетами ( а то и повторами ). Интенсивность упражнений должна регулироваться в соответствии с собственными ощущениями женщины, и при малейших признаках переутомления занятия должны быть приостановлены.
3. для занятий необходимо подобрать удобную и соответствующую одежду: бюстгальтер или топ, хорошо поддерживающий, но не перетягивающий грудь, эластичные брюки предпочтительно из хлопчатобумажного полотна.
4. во время занятий нельзя перегреваться, а также необходимо употреблять достаточное количество жидкости, Особенно опасными являются первые три месяца беременности, когда происходит адаптация организма.
5. Тренировки должны быть регулярными – 3-4 раза в неделю, главное – регулярно. Беременной нельзя тренироваться от случая к случаю.
6. Очень важно придерживаться правильного дыхания: ни в коем случае не льзя задерживать дыхание, поскольку задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода.
7. Во время беременности лучше отдать предпочтение упражнениям в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки, а вот упражнения, которые исполняются в положении лёжа и стоя нужно избегать.
8. Наилучшие упражнения во время беременности: плавание, статические упражнения, облегченная аэробика, быстрая ходьба.
9. Первым делом проконсультируйтесь с врачом. Есть ли у вас проблемы со здоровьем (например, болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет), которые могут быть опасными при занятиях физическими упражнениями!
10. Многие изменения в организме женщины обусловленные беременностью сохраняются еще 4-6 недель после родов. Поэтому следует очень осторожно и постепенно возвращаться к той двигательной активности, которая была до беременности.
