Осенние продукты-антидепрессанты
У многих в этот период портится самочувствие, повышается сонливость и, как следствие, ухудшается настроение, а там и до депрессии рукой подать… Если, конечно вовремя не принять меры по предупреждению ее родимой!
Почему портится настроение в осенний период?
Психологи винят в этом процессы, происходящие в организме — наше тело перестраивается на новый сезон, изменяя свои биоритмы. Световой день становится короче, от чего нашему организму не хватает солнечного света и тепла. В ответ на это он начинает усиленно синтезировать гормон меланин (отвечает за пигментацию (цвет) кожи и др.), который и провоцирует депрессивные состояния…
Для того, чтобы помочь своему организму в этот период, включи в свою диету несколько из предложенных ниже продуктов, так называемых , антидепрессантов:
1.Черный шоколад
В зернах какао содержится компонент фенилэтиламин, который помогает организму вырабатывать гормоны счастья и удовольствия эндорфин и серотонин. Кроме того, шоколад — лидер по содержанию афродизиака, который также является антидепрессантом. Какаобобы также содержат магний, который укрепляет нервную систему и сосуды.
2. Бананы
Бананы очень богаты алкалоидом хармана, который вызывает восторг и эйфорию. Кроме этого, в них много витамина В6, который успокаивает нервную систему.
3 Сыр
Этот продукт запросто может заменить даже мясо, не говоря уже о том, что его аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин и триктамин, регулируют синтез эндорфинов – гормонов счастья. Съедая за завтраком пару ломтиков сыра – ты обеспечишь себе заряд бодрости и хорошего настроения на весь день! Знай, что особенно богатым витаминами и аминокислотами является сыр рокфор.
4. Лосось
Рыба лосось – кладезь омега-3-жирных кислот, которые избавят тебя от депрессии, подавляя производство адреналина и кортизола, гормонов стресса и тревоги.
5. Миндаль
Ешь орехи, вместо чипсов или попкорна. Миндаль подойдет для осени как нельзя лучше! Ведь именно в нем содержится большее количество магния и витамина В2, которые помогают вырабатывать серотонин – один из гормонов удовольствия Значит, о депрессиях и плохом настрое можно забыть.
6. Морская капуста
Помимо йода она богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин. Больше капусты — меньше стресса.
7. Овсянка
Как всегда овсянка - вне конкуренции! Помимо всех польз и полезностей, она является источником тиамина и магния, которые способны предотвратить перепады настроения и депрессию.
8. Перец чили
В холодное время года поможет не только согреется своим острым «огнем», но и обагатит организм капсацином — вещество, которое повышает тонус организма и помогает бороться со стрессами.
9. Белые и черные семечки
Любителям вредной привычки – лузгать семечки повезло! Ведь они – отличный источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему. А еще, ученные доказали, что сам процесс лузгания семечек является отличным релаксирующим средством!
10. Мясо
Индейка — источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В это мясо также входит аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии. Баранина и крольчатина насыщены калием и магнием, которые благотворно влияют на нервную систему.
И еще...
Еда – это конечно, самый простой способ получить удовольствие и зарядиться жизненной энергией, но не стоит забывать, что есть еще много других способов снять напряжение, поднять себе настроение, быть бодрой и здоровой. Это - спорт, активный образ жизни, секс, влюбленность, занятие любимым делом, танцы, музыка и т.д. Но это уже тема для другой статьи…
