Погода:
Киев сегодня
Киев
Донецк
Одесса
Львов
Харьков
Санкт-Петербург
Москва
Сегодня Завтра
НБУ
НБУ Межбанк Наличные
EUR
26.18
USD
23.49
RUB
0.37
EUR
39.04
USD
36.57
RUB
0.34
EUR
29.22
USD
26.07
RUB
0.46
Худеем по типу фигуры
талия,диета,Похудение
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
0/5 (0 голосов)
Независимо от того, сколько лишнего веса вы набрали, откладываются жиры всегда в одних и тех же местах.
И это абсолютно нормально, поскольку у каждой женщины своя комплекция фигуры. Согласно телосложения женщина и поправляется. Кто-то борется с животиком, кого замучили «галифе». Ниже описана самая эффективная методика похудения без диет по типу телосложения.

Гиноидный тип. При таком виде телосложении лишние килограммы у женщины располагаются в нижней части тела (бедра, ягодицы), а верх остается стройным. Данный тип фигуры с явно выраженной талией и тяжелым низом еще называют «груша». Такое распределение жира наиболее распространенное, так как обусловлено женскими гормонами. Ведь природа заботиться о том, чтобы женщина выносила и родила здорового ребенка, для этого и формируется защитный слой.

Естественная предрасположенность к накоплению жира в нижней части тела имеет еще и побочные эффекты. При этом в тканях накапливается жидкость, в результате чего появляется отечность и целлюлит. Чтобы похудеть или предотвратить отложение жиров женщинам с таким типом телосложения нужно придерживаться следующих правил в еде:

Пейте побольше жидкости. Как это ни странно звучит, но именно вода помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Следует выпивать как минимум 1,5 литра жидкости в день (вода, чай, прозрачные супы).

Ограничьте употребление соли. В соли содержится натрий, который провоцируют дополнительное накопление жидкости в тканях. Используйте меньше соли при готовке, а также держите под контролем скрытые источники соли (колбаса, сыр, газированные напитки).

Увеличьте содержание белка в рационе. Белки помогают заменить жир на мышцы, способствуют выведению жидкости из организма. Белок должен присутствовать в каждом приеме пище (яйца, обезжиренное мясо, рыба, птица,  обезжиренные молочные продукты).

Пищу старайтесь готовить без использования жира: в духовке, на пару, на гриле.

Сахар – лучший друг целлюлита, и соответственно ваш самый главный враг. Если хотите похудеть – забудьте о сладостях. Отдавайте предпочтение «медленному сахару», который содержится в хлебе, крупах, макаронных изделиях, сухофруктах.

Старайтесь употреблять больше фруктов и меньше овощей. Известно, что овощи богаты минеральными солями, что при употреблении в больших количествах усиливает накопление жидкости в тканях.

Лучшее средство от целлюлита – водные виды спорта. Посещайте бассейн. Если вода вам не по нраву, – можно выбрать наземные виды спорта такие как велосипед, ходьба и роликовые коньки. Они хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Если вы ведете сидячий образ жизни, старайтесь почаще делать перерывы, пройдитесь несколько раз туда обратно по кабинету или комнате. Старайтесь не носить каждый день тесную обувь и джинсы, поскольку это замедляет кровообращение.

Такая процедура как холодное обливание ног усиливает кровообращение и обладает подтягивающим эффектом на кожу. Начните со ступней и постепенно переходите к бедрам. Если позволяют финансы, делайте раз в месяц в салоне красоты лимфодренаж.

Андроидный тип. Этот тип телосложения еще называют «мужской». В таком случае проблемной зоной является верхняя часть тела. Лишние кило сразу же откладываются на талии, быстро увеличивается размер груди. В отличие от первого типа фигуры, бедра и ноги остаются стройными, а вот талию найти трудно. Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру более женственной, нужно укреплять мускулатуру живота, больше двигаться и правильно питаться.

В данном случае главный враг – стихийное питание. Много еды, съеденной быстро, ведет ко вздутию живота, что еще больше увеличивает проблемную зону. Андроидному типу фигуры необходимо научиться потреблять пищу медленно, старательно пережевывая каждый кусочек. С таким телосложением лучше всего пить до еды, а не во время.

Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, во второй половине – полдник и легкий ужин.

Старайтесь готовить всю еду самостоятельно, поскольку полуфабрикаты часто скрывают в себе дополнительные жиры и сахар, что только еще больше провоцирует накопление жира в области живота.

Ограничьте потребление сладостей, молочных продуктов (кроме кефира и йогурта), бобовых, газированных напитков.

Для предотвращения откладывания жира, вам необходимо активировать пищеварительную систему. В этом помогут балластные вещества, но лучше не в сыром, а приготовленном виде – овощи на пару, супы.

Одной из причин отложения жира в области талии является нарушение кровообращения между верхней и нижней частью тела. Причиной этого зачастую является постоянный стресс. Устранить эту проблему помогут дыхательные упражнения, медитация или йога. Сформировать четкую линию талии и сделать плоским живот помогут упражнения для мускулатуры живота. Женщинам с андроидным типом фигуры упражнения необходимо делать регулярно.

Для устранения целлюлита на животе вам нужно активировать кровообращение в этой области. Прекрасно поможет с этим справиться массаж. Массировать проблемную зону можно и самостоятельно, разминая, пощипывая и растирая по часовой стрелке круговыми движениями кожу. Для данного типа фигуры можно посоветовать такие виды спорта как плавание, гребля и танцы.

Гомогенный тип. Женщины с таким типом телосложения поправляются равномерно по всей фигуре. Наиболее удачный вариант, казалось бы, однако даже несколько набранных килограммов заметно утяжеляют фигуру визуально. В целях похудения вам нужно пересмотреть свой рацион питания в целом.

Старайтесь избегать незапланированных перекусов. Необходимо есть каждый день в одно и то же время.

Ограничьте потребление жирной пищи и сладостей.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, поскольку в них содержатся необходимые витамины, минералы и балластные вещества. Овощи поставляют минимум калорий, но быстро и надолго насыщают.

Не стоит сокращать употребление продуктов, богатых протеинами  (яйца, мясо, рыба, молочные продукты и бобовые).

Не нужно пытаться быстро похудеть, это может плохо отразиться на состоянии вашего здоровья и настроении. Голодные диеты не только сложно соблюдать, но и утраченные с большими жертвами килограммы быстро возвращаются снова.

Для гомогенного типа фигуры наиболее подходящими являются виды спорта, рассчитанные на выносливость – ходьба, пробежки, велоспорт, плавание. Тренировки длительными, как минимум 40 минут, поскольку только после получасовой физической нагрузки начинает расходоваться жир.

Поможет в похудении и массаж всего тела , оптимальный вариант – дважды в неделю. Побольше двигайтесь: гуляйте на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть перед телевизором, ходите пешком на работу или за покупками.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
Комментарии (0)
Войти через: